Как да пуснете 5K във време на 19:45

Управление на 5K в 19:45 изисква всеотдайност, ангажимент за обучение , и седмици на конкретна практика. Ако сте били работи за известно време и се чувстват готови да поемат предизвикателството на скоростта , помислете за обучение за определен период от време в 5K . На 3,1 мили , разстоянието е достатъчно кратко , че обучението не е изключително времеемка , но предизвикателството за провеждане на по-бързи темпове , за които дълго може да мотивира обучението си и да подобрите тичане фитнес . Нещата ще трябва
Маратонки
Digital гледат на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

продължение на шест седмици , довели до 5K , пуснете една скорост тренировка на седмица , че подчертава расата си темпо. Загряване с десет минути бутам . След това стартирайте шест повторения на 800 метра на един измерен песен , джогинг в продължение на две минути между всеки 800. Работят тези в около три минути и шест секунди, което ще бъде малко по-бързо от раса темпове. Охладете с десет минути бутам .

2

практика работи на раса темпове. В допълнение към вашата седмична скорост тренировка , практика работи на вашия 06:15 мили темпове. Това темпо , тичам през целия 5K , ще се равнява на довършителни време на 19:45 . Бягайте за десет до петнадесет минути при това темпо всяка седмица. Загряване с десет минути бутам . Край на тренировката с 4-6 100м спринт , и се охлади с десет минути бутам .


3

Pace правилно по време на състезанието . Всеки мили в 5K трябва да се изпълни след около шест минути и петнайсет секунди . Обърнете внимание на темпото на всеки километър , и да се ускори или забави по съответния начин. За да проследите вашето темпо, се уверете, че използвате всеки 800 метра в около три минути и девет секунди.