Как да тичам много по-бързо без да се опитва
1
гориво и хидрат правилно , преди да си тренировки , като не прави така може да ви накара да се чувствате муден и да намали производителността си. Яжте храна с протеини и въглехидрати, най-малко един час преди тренировката . Сода добре през целия ден , като пиете от 17 до 20 грама в продължение на два- три часа преди тренировката си , още 8 унции 20 до 30 минути преди , и до 10 грама на всеки 10 до 20 минути , които пускате , подсказва и Американския съвет на Упражнение . Ако работите за повече от час в даден момент, се опаковат енергиен гел или лента, за да попълни своите гликогена и продължи да работи силно .
2
Смятате обучение скорост. Независимо дали ги наричаме fartleks или висока интензивност интервални тренировки , бягане в пристъпи на скорост , последвани от периоди на по-бавно възстановяване може да ви помогне да увеличите вашата аеробен капацитет , засилване на метаболизма ви и да ви направи по-бързо, като цяло. Ако сте начинаещ , се обучение скорост веднъж седмично , редуващи се между бързо и бавно движение за една минута, по време, за около 15 минути общо . Това може да ви помогне да получите по-бързо, без да се чувстват ефектите от дълго , трудно , бързо работи през цялото време. Ако сте по-напреднал бегач, прекара тридесет минути вършат работа скорост един или два пъти седмично . Бутане себе си по-трудно през тези дни може да направи други ден да изглежда като "оползотворяване" дни.
3
Проследете вашата скорост с течение на времето . Намери песен или курс с определено разстояние , а след време колко време ви отнема да го завърши . В списание тренировка , запишете време ти отне да завършат курса , както и бележки за това как сте се чувствали , дали си направил скорост на работа този ден , както и всички други условия, които може да са допринесли за тренировката си . С течение на времето ще започнете да видите модели ; да използват тази информация , за да имитират идеални условия и да се опита да победи най-бързо време
4
Намерете приятел, който е на същото ниво на фитнес , колкото и . работят по състезава заедно. Наличието на слаба конкуренция - и да поговоря с някой - може да се направи по-приятно тичане