Как да станете по-силен и по-бързо Runner

Независимо от вида на течаща извършвате , увеличаване на мощността и скоростта е от решаващо значение за вашия успех. Ако сте на разстояние бегач, който има силна завършващият удар е също толкова важно за вашия успех като мощно ускорение е да спринтьор . За да получите по-бързо , трябва да се добавят разнообразие да си работи , както и добавяне на тренировъчен режим , който не включва пистата . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започне нови упражнения или диета program.Things ви е нужно
Gym сила оборудване за обучение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

разкараме излишната ти тяло мазнини. Fat не е тъкан енергийно производство и е добавена тежест , когато се опитвате да се работи по-бързо . Премахване на бяла захар , бяло брашно и алкохолни напитки от менюто си . Концентрирайте се върху отнема много сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати осигуряват тялото си с трайна енергия. Примери за сложни въглехидрати са пресни плодове, зеленчуци, съдържащи скорбяла , пълнозърнести храни, тестени изделия , бобови растения , ядки и млечни продукти. Загубата на наднорменото тегло и ще се намали въздействието върху вашите стави .

2

Извършване силови упражнения най-малко два дни всяка седмица . Трябва да се обучават всички ваши основни мускулни групи; обаче , трябва да се постави допълнителен акцент върху вашите glutes , бедрата, прасците и долната част на гърба . Сила обучение увеличава вашата сила , която помага да се увеличи скоростта .


3

Добави плиометрични упражнения, за да си тренировъчен режим . Plyometrics са упражнения, които са предназначени за увеличаване на експлозивна сила , която помага с вашата скорост . Според конкурентна бегач Ben Greenfield на Trifuel , изпълнявайки плиометрични упражнения като рядко като веднъж всяка седмица помага на вашата скорост . Тези упражнения често включват скокове нагоре и надолу , от пода до повдигната повърхност, като една пейка или кутия . Примери за плиометрични упражнения са кутия скокове, клякам скокове и еднокраки скокове.

4

Включи интервали от вашата работеща програма . Интервал на обучение включва редуване на упражнения с висока интензивност с упражнения с по-нисък интензитет . Така например , заместник между спринтове и обичайната си темпо. Според Рик Morris на течащите Planet, спринт за интервали увеличава невромускулната климатик и скорост крак . Друг метод за добавяне на интервали е да стартирате хълмисти възвишения . Работещи хълмове увеличава капацитета на белите дробове , което е важно за бързи изблици на скорост. Също така, според Greenfield , течаща хълмове произвежда по-малко влияние върху вашите стави .

5

Извършване статични участъци , след като приключите работа . Стречинг редовно е важно за вашия функционален обхват на движение и гъвкавост. Най-доброто време да разтегнете е след като приключите охлаждане . Мускулите трябва да се поддържат гъвкави, за да функционира добре , Морис държави.