Динамични простира на глезените

Гъвкавостта е ключов компонент на глезена здраве. Ако сте сериозен турист , танцьор или топка играч , или просто да се насладите на вечерните разходки , ще трябва мобилност на глезена , за да ви се движат и извършване на най-добрия си . Динамични участъци глезена са насочени към мускулите, които действат на глезенната става , да ги съхранява дълго и еластична. Когато се осъществява редовно , динамични участъци предлагат примамливи набор от ползи. Анатомия

впечатляваща колекция от мускулите работят заедно, за да се огънат , разшири , обърнете и Евърт подножието на глезенната става . Мускулите на гърба на долната част на крака - включително гастрокнемиус , тибиалис солеус и мускулите задните - са отговорни за плантарна флексия , или движение на стъпалото и пръстите на краката напред и далеч от пищяла . Мускулите в предната част на долната част на крака - най-вече пищялния предната мускул - контрол дорзифлексия , или движение на стъпалото и пръстите на краката обратно към пищяла . Стягане в някоя от тези мускули може да ограничи глезена обхват на движение , което се отразява на начина, по който се движи. Тя може също така да увеличи вашата чувствителност към множество болезнени и инвалидизиращи състояния, включително плантарна фасциит , пищяла клечки и възпаление на Ахилесовото сухожилие .


Статично Vs. Dynamic

Статично разтягане да бъдат държане на позиция за продължителен период от време и обикновено е насочена към една мускулна група в даден момент. В контраст , динамични участъци често са насочени към множество мускули и включват непрекъснат, повтарящи се и течаща движение . Като част от една обща загрявка рутинни, динамични глезена участъци увеличават кръв и кислород поток към долната част на крака и глезена района и увеличаване на съвместната обхват на движение в подготовка за спорт, кардио тренировки и сила - обучителни сесии . Доказателствата , представени в Април , 2013 издание на " вестник на Сила и Conditioning Research " показва, че динамичен стречинг преди тренировка е по-малко вероятно да накърни експлозивна способност от статично разтягане. Треньори и преподаватели затова са склонни да се препоръча динамични простира над статични участъци преди спорта и други дейности, които изискват взривно движение . Продажба и Наем Примери

Динамични участъци глезена като цяло могат да бъдат извършва от седнало или изправено положение с работещ крак повдигнат леко от пода. Глезена помпи включват бавно разширяване на стъпалото и пръстите далеч от пищяла и след огъването на стъпалото и пръстите на краката обратно към пищяла . Пълна един до три групи от 10 до 20 помпи с всеки крак . Глезена кръгове включват бавно въртящи се в подножието на глезена , рисуване големи кръгове по часовниковата стрелка във въздуха . Попълнете 1-3 комплекта от осем до дванадесет кръгове с всеки крак и повторете упражнението в обратна на часовниковата стрелка посока. Писане на азбуката - един чудесен начин да се насочите всички области на глезена - включва проследяване на буквите от азбуката във въздуха с вашия палец на крака Наем напомняния и Загрижеността
видео .

предхожда глезена простира с кратко кардио загрявка за увеличаване на кръвообращението и да се повиши температурата на мускулната тъкан. Пет до 10 минути на лек джогинг или скокове крикове трябва да са достатъчни. С всички упражнения , преместете подножието чрез своята пълна гама от движение и да се избегнат резки или внезапни движения. Дръжте останалата част от тялото ви сравнително все още и да се съсредоточи върху движещите подножието гладко и с пълен контрол . Ако сте ранени глезена си в миналото , се консултирайте с вашия здравен специалист за целесъобразността на специфични упражнения.