Йога асани за глезените

Йога асани за глезените създават гъвкавост на пръстите , петите и мускулите на краката за по-голяма гъвкавост . Гъвкавост и сръчност на глезените също така да предотврати навяхвания по време на спортни изяви. Разработване на глезена сила с йога също , повишава осведомеността относно положението на глезена , когато поддържането на баланс. Повишаване също намалява възможността на spraining ставата. И накрая , много асани могат да се извършват поотделно извън цялата йога програма, за да се съсредоточи върху стъпалото и глезена укрепване. Ако изпитвате болка в глезена , обаче , да се потърси съвет от лекар преди да пристъпите глезена упражнения. Вирасана

вирасана или героят е поза асана за медитация. Коленичи на пода и си пипни вътрешните колене заедно. Плъзнете краката си така, че те подпре страни на бедрата си и върховете на краката ви са изравнени със земята. Когато се прави правилно , дупето ви ще бъдат плоски на пода и почивка между вашите обърнати токчета. Вирасана укрепва фута мускули чрез разтягане на върховете на краката и глезените и пресъздаване на сводовете . Според Пам Werner на Sun & Moon Йога Студио , тази поза може да се повтаря през определен период от време да се пренастроят глезенната костите.


Маласаня

Malasaña или венец поза е основен клек с коленете нагоре и крака стъпили на пода . Натиснете колене към гърдите си и се уверете, че не трябва да се навеждате напред . Дръжте гърба направо, както е възможно. Тази поза , като вирасана , се простира на глезените , като торса и гърба се отпуснете в седнало положение . Маласаня , обаче , също така укрепва глезените , тъй като те работят в тандем с мускули на гърба, корема и слабините може да понесе тежестта на горната част на тялото .