10 Дневни Бицепс Упражнения

Макар че има още какво да се работи , отколкото упражнения за ръцете , няма съмнение , че една стегната , здрава, добре развита чифт ръце изглежда страхотно . Тренирайте своите бицепси чрез извършване на два или три различни упражнения на ден и не забравяйте да си вземете един или два дни почивка на седмица , за да се възстановят мускулите ви . За мускулна баланс , също така да включва упражнения за други мускулни групи в тренировките . Застанал мряна Къдрите

A класически бицепс упражнение , мряна къдрици могат да бъдат от старата школа , но това не означава, че те не са ефективни . Хвани мряна с непочтен , на ширината на раменете и сцепление , с лактите си пъхнати в ребрата ви , наведете ръцете си и навийте на бара до раменете . Понижете я обратно и повторете . Дръжте торса си изправени и ядро стегна през цялото време. Наем гира къдрици

Работни една ръка в даден момент, гира къдрици може да помогне за идентифициране и коригиране на дисбалансите отляво- надясно якостни . С една гира във всяка ръка , навийте лявата ръка, а след това дясната си ръка нагоре към раменете си . Избягвайте облегнат наляво-надясно, като гледам вашата поза в огледало .