10 Дневни Бицепс Упражнения
A класически бицепс упражнение , мряна къдрици могат да бъдат от старата школа , но това не означава, че те не са ефективни . Хвани мряна с непочтен , на ширината на раменете и сцепление , с лактите си пъхнати в ребрата ви , наведете ръцете си и навийте на бара до раменете . Понижете я обратно и повторете . Дръжте торса си изправени и ядро стегна през цялото време. Наем гира къдрици
Работни една ръка в даден момент, гира къдрици може да помогне за идентифициране и коригиране на дисбалансите отляво- надясно якостни . С една гира във всяка ръка , навийте лявата ръка, а след това дясната си ръка нагоре към раменете си . Избягвайте облегнат наляво-надясно, като гледам вашата поза в огледало .