Реалистични цели за подобряване на мускулната сила

Създаване на дългосрочен план за изграждане на мускулна сила изисква реалистични цели за подобрение. Развитие Strength изисква целенасочени усилия за обучение , които включват изграждане на мускули упражнения. Изграждане на сила е продукт на изпълнение , което произтича от мотивация. Трябва специално да определят точно какво се опитвате да постигнете , преди извършване на програма за обучение на сила. Подобряване на мускулната сила е основна цел на тежести дейност . Създаване на план за успех може да ви помогне да постигнете целта си. Мускулна Адаптиране

MayoClinic.com заявява, че не е нужно да прекарват безброй часове във фитнеса по често да получат мускулна маса . Д-р Едуард Laskowski твърди, 2-3 сесии сила обучение всяка седмица, че последното в продължение на 20 до 30 минути са достатъчни, за да се насърчи печалби сила за повечето хора. Забележителни подобрения трябва да бъдат видими във вашата сила и издръжливост само след няколко седмици на обучение. Въпреки това, мускулната адаптация забавя след първоначалното завършване на нов рутинно упражнение , което означава, видими печалби ще станат по-малко очевидни в течение на времето . Непрекъснато променят програмата си сила обучение за повишаване на потенциала за по-големи печалби .


Muscle - Building Упражнение

A разнообразие от фактори определят колко бързо тялото ви ще реагира на сила програма за обучение , като възраст, тип тяло , генетиката и храненето . Тези , които допринасят компоненти за изграждане на мускули показват, че не е един размер универсален подход за получаване на огромно количество мускулна маса . Въпреки това, определени видове обучение е доказано, че изграждане на сила и увеличаване на мускулната издръжливост. Clark College предлага използването на свободни тежести като база за обучение на хипертрофия. Всички осем основни мускулни групи трябва да се работи на седмична база . Clark College препоръчва завършване на три групи , използвайки последователно по-големи тежести и същевременно ще намали повторение.