Каква е целта на наклон Butterflies
да извършите наклон пеперуда , започнете , като е лежала с лицето нагоре върху пейка наклон с вашите свити колене и крака стъпили на пода. Задръжте една гира във всяка ръка с дланите навътре, пред които са изправени и удължени над гърдите си ръце . Поддържане на лек завой в лактите да се избегне създаването ненужно напрежение върху ставите. Стабилизиране на корема си и вдишвайте , докато бавно спуснете ръцете си в хоризонтално положение . Издишайте и свиване на мускулите на гърдите , за да донесе ръцете си обратно във вертикално положение . Наем Целеви Мускулите
наклон пеперуди са насочени към няколко мускулите в горната част на тялото . Упражнението е в сила за концентриране на работата по главата ключицата , или горната част , на гръдния основен мускул. Предната deltoids и кратко главата на бицепса brachii съдействат на СИК в преместване на ръцете . Бицепс , трицепс , раменната и флексорите китката работят непрекъснато по време на упражнението за стабилизиране на раменете, лактите и китките. Продажба и Наем на якост Подобрения
Защото това е съпротива упражнение , на наклон пеперудата може да помогне за подобряване на горната част на тялото . За да се избегне рискът от разкъсване вашите СИК мускулите , никога да не изпълнява това упражнение с големи тежести . Вместо това , да изберат за по-високи повторения , използващи леки до умерени тежести, за да се постигне безопасно съдържание печалби .
Гъвкавост Подобрения
пеперудата The наклон е по-често се използва за подобряване на гъвкавостта в гърдите и раменете . По време на фазата на спад , упражняването използва теглото на дъмбелите да се простират на работещите мускули . Според книгата " Сила за обучение по анатомия , " наклон на пеперудата е основно упражнение за развиване на гъвкавост и разширяване на гръдния кош . Наем Съображенията
Докато наклон пеперуда може да помогне за изграждане и укрепване на мускулите до известна степен, ако сте след голям , силен горната част на тялото , че би било разумно да се добавят няколко допълнителни упражнения за ежедневието си . Вариациите на пресата пейка, паралелни бар спадове и кабелна кросоувър flys може всички да работят ефективно гръдните мускули . Извършете 2-3 комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение три непоследователни дни в седмицата , което позволява най-малко 48 часа между тренировките за адекватно възстановяване на мускулите .