Какво е алтернатива Упражнение за наклон гира Преси

? Наклонете гира преси са взискателни упражнение гърдите . Използване на гири ви принуждава да наемат повече стабилизиращи мускули , отколкото натискането на един мряна или фиксирано тегло на машината . Докато те главно удари вашите мускули , раменете и трицепсите също са включени като вторични мускули. Ако не можете да извършите наклон гира преси вследствие на наранявания или на липса на оборудване , има много други упражнения, можете да заместите в ежедневието си , вместо . Алтернативни Angle гира Преси

Ако вашият пейка не се приспособи към подходящ наклон , просто изпълнява вашата гира преси за плосък пейката . Те не удари горната част на гърдите колкото наклон преси , но все пак ще ви дам един ефективен PEC тренировка . Ако наклон преси влошат раменете си, помислете спад притиска прекалено . Те удари вътрешните си и долните мускули повече , според треньор Майк Робъртсън, така че те са идеално упражнение за тези райони .


Barbell Bench Преси

преса мряна пейка е една от трите пауърлифтинга се движат заедно с клекове и мъртва тяга , но тя не е само за Powerlifters . Bench натискане е много ефективен начин да се повиши вашата сила горната част на тялото и сила , и работата си в гърдите , раменете и трицепсите . Спуснете лента чак до гърдите си , спрете за кратко , след това го повдигнете назад експлозивно . Дръжте здраво цялото ти тяло и прокара гърба си и лат мускули , според силов трибой треньор и бивш световен рекордьор пейка преса Dave Tate . Превключване между плоски, наклон и спад мряна преси да се извлекат ползите от всеки .
Наем Pushups

Pushups може да изглежда като упражнение начинаещ, но ако дон " Не трябва всяка налична техника , те са най-добрият ти залог . Pushups не трябва да бъде лесно - да ги направи по-трудно с удар от краката си на една пейка или стол , като пет секунди, за себе си по-надолу и пет секунди, за оттласнем нагоре . Можете също така да носят претеглена жилетка за увеличаване на резистентността . Ако сте потапяне барове на ваше разположение, телесно тегло спадове е друг ход да работят на същите мускули като наклон гира преси . Използвайте широк хват и постно си торса леко напред да се удари в гърдите си.


Машини

съпротивата машини предлагат реална алтернатива на гири , особено ако сте с фитнес зала начинаещ и липса на доверие със свободни тежести . Единственият недостатък на машини е, че те може да ви принуди да неестествен обхват на движение , така че се уверете, че седалката и дръжките са разположени удобно . Съединение машина гърдите упражнения , като седнали в гърдите преси или наклон гърдите преси, репликират наклон гира натиснете по-добре , отколкото изолация машина упражнения като палубата PEC или летят машина.