Chest Pyramid Workout

Тя може да бъде лесно да се получи в същите стари навици , когато се работи в гърдите си и да започнете да се следва същата повторение модели всяка седмица навън. Вместо просто правиш два сета на шест , осем , десет или обаче много повторения сте за цел , обаче, изпълнява обучение пирамида, за да даде гърдите си тренировки тласък . Пирамида тренировки включват промяна на теглото и повторения извършвате всеки комплект да ви помогне да нахлу през плата .

Три различни видове обучение пирамида съществуват Видове Pyramid : възходящ , низходящ и триъгълни пирамиди. С покачващи се пирамиди , започнете с ниско тегло и високи повторения и увеличаване на теглото на всеки набор , като едновременно с понижаване на вашите повторения. Низходящ пирамиди са точно обратното : Започнете с тежки , ниско - Тел комплекти и да завърши с по-леки , по-високи повторения комплекти. Тристранни пирамидални комплекти съчетават възходящ както и низходящи пирамиди.


Balanced Pyramid Workout

Да се ​​изгради една добре балансирана гърдите трябва да се работи на горната част и долната част , и включват изолация ходове за увеличаване на гръден ширина. Започнете сесия с наклон от лег с помощта на възходящ структура да работи горната част на Печ . Започнете с лек набор от 12 до 15 повторения и изпълнява четири общо комплекта , за довършителни работи на тежък набор от три до пет повторения. Преместете да намалява гира преси следващия и изпълнява приблизително същия брой на масивите и повторения , но в низходящ мода . Завършете с гира флайс или кабелни кросоувъри като три сета от 10 до 15 повторения.