Тегло Bench & Клякам Кейдж планове

Fancy Уреди за трениране , кабелна ролка станции, Kettlebells и кардио машини са много добре , но всичко, което наистина трябва да извлечете максимума от вашата подготовка е една пейка тегло и клек клетка. С тези , плюс олимпийски мряна и набор от тежести , вие имате всичко, което трябва за една силно ефективна за изграждане на мускули , изгаряне на мазнини тренировка . Изборът ви Equipment

Когато търсите пейка тегло , изберете този, който може да бъде настроен да плоска , както и да се преклони и упадък. Безопасни игли са от решаващо значение за вашия клек клетка - те ви позволяват да клякам и лег безопасно при обучението сам , защото , ако не успеете тегло , изводите ще хване гредата. Виж за клетка с регулируеми игли , подходящ за вашия клек дълбочина и лег създаде . Регулируеми игли също означава, че можете да изпълнявате лифтове като частични пейка преси и зъбни дърпа , като ги поставите на различни височини , което е от решаващо значение за всяка свободни тежести план , пише треньор Ерик Креси в " максимална здравина . " A chinup бар е друга необходимост за вашата клек багажник - на повечето стелажи вие ще бъдете в състояние да изпълнява chinups на рамката , въпреки че може да искате да се помисли за получаване на клетка с различни видове издърпване дръжки , като например мазнини или дръжки неутрални сцепление . Добави олимпийски мряна с тегло плочи и сте добре да тръгвам.


Обучение Рутинна

Когато имате ограничен набор от оборудване , план за цялото тяло , където се обучават всяка основна мускулна група във всяка сесия е най-добрият вариант , треньорът сила Mark Rippetoe пише в "Стартиране сила . " Trainer Чад Уотърбъри се съгласява , добавяйки, че те са най- ефективният начин за изграждане на мускули и губят мазнини . Извършване на шест упражнения всяка сесия - . Два за краката си и четири за горната част на тялото