Рамо тренировка Проекти

Дали вашите цели включват разработване на по-широк торса , получаване на класическия X - рамата или попълване на вашите тениски ръкави , изграждане на по-големи раменете може да помогне. Въпреки, че раменете ви са насочени косвено , когато работите в гърдите и гърба , имате нужда от по-директен подход към наистина работят раменете. Трябва да Specialize

Ако искате широки рамене , трябва да ги обучават по-често. Когато се опитвате да се развива част от тялото или се фокусира върху една област , най-добрият подход е да се увеличи общия си обем за този мускул и мащабирате обратно на всичко останало , подсказва, личен треньор Джон Romaniello на римските Фитнес Systems. Вместо просто да работят раменете си веднъж седмично или добавяне на едно или две упражнения на тренировка горната част на тялото , този проект изисква три специални раменни тренировки на седмица.


Тристранна Attack
<Бразилски >

Вашите рамене имат три различни части - предните deltoids , страничните deltoids и прочетените deltoids , така треньор Bill Geiger препоръчва съсредоточаването на различно място всяка сесия . Първата си тренировка от седмицата трябва да включва най-вече пред Delt упражнения. Започнете с натискане вариация , като мряна или гира военна преса, или машина рамо преса. След това , изпълнете изправени редове с прав бар, EZ бар или кабелна машина, и да завърши с предно повдига . Стремете се да отида сравнително тежки от вашите преси , в продължение на пет комплекта от пет до осем повторения. Защото правдивите редовете и отпред повдига , се осем до 12 повторения във всяка от трите групи .