Гепи Grip рамене Упражнение

The рамене е често срещано упражнение използва от културисти и тези, които търсят за изграждане на размера на тяхната врата и горната част на раменете си . Традиционната версия на упражнението може да се направи или с мряна или чифт гири , но когато се използва хватката на теглене , ще трябва да използвате мряна . Включване упражняване в тренировките ви , когато сте се насочили гърба и раменете си. Гепи Grip

хватката отвличането включва поставянето ръцете си в широка позиция на бара. Как широк зависи от вашата ръка разстояние и размер на ръката , както и вашата рамото и китката гъвкавост. За да намерите оптимално сцепление граби , измерете дължината от страничната делтоидния мускул на рамото до пръстите на вашия юмрук , казва сертифицирани сила и климатик специалист Джо Giandonato Тази дължина ще ви кажа колко далеч един от друг ръцете трябва да са на бара. Когато хватката на бара , ръцете трябва да бъдат изправени пред бедрата си .


Техника

Застанете с краката си хип ширината на раменете и задръжте мряна с дръжка за теглене , бара подаде надолу към бедрата . Дръжте гърба си изправен и главата нагоре по време на целия упражнението. Пренебрегвам раменете си , да ги дърпа нагоре към ушите си . Бавно по-ниска раменете назад до изходно положение и след това отиде направо в следващия повторение . Продажба и Наем Мускулите

Според Bodybuilding.com , вашият трапецовидния мускул е първичния мускул сте се насочили в рамене отвличането захват. Вашият трапецовидния мускул , или капани , произхожда в долната част на черепа , а след това се стича по задната част на врата и до всеки един от раменете си . Поради голямото сцепление , вашият страничен делтоидния , която е най-големият мускул в рамото си , съдейства по време на упражнението . Вашият предмишницата мускулите договор , така че да могат да могат да се задържат на мряна , и вашите еректор spinae мускулите по протежение на гръбначния стълб , за да си договор Дръжте гърба си изправен.


Общата Техника Mistake

< стр. > една обща грешка техника направени при изпълнение на рамене е да се търкаля в раменете си напред , за да направите резервно движение. Когато направите това , вие сте преместване на теглото зад вас , което означава, че не сте го повдигнете срещу силата на гравитацията . При извършване на рамене отвличането сцепление , се фокусира върху повдигане на раменете си нагоре към тавана и ги понижаване направо обратно надолу .