Ефективност на обратната Curls

Обратната извивката е вид упражнение по вдигане на тежести , което може да се направи или с щанга или с гири . Ефективността на обратната къдрици може да се определи чрез присъщите ползите, произтичащи от тези, които ще приеме това упражнение в теглото си обучение. Значение

Обратните къдрици действително работят както на бицепса и външната част на предмишницата едновременно. Някои хора ги правят , вместо да извършвате къдрици обратни на китката при външните предмишниците да се спести време .


Идентификация

Reverse къдрици са вариация на чук къдрици , които се извършват предимно да удължим бицепс мускул , близо до долната част на лакътя. Вместо да се държи като една гира ще чук , обратен къдрици се извършват с помощта на надхват захват. Те също са различни от редовни къдрици , които се правят с задкулисно захват. Продажба и Наем Ползи

Много хора пренебрегват раменната мускулатура между долната част на бицепс и вътре в лакътя. Обратните къдрици могат да бъдат използвани за изграждане на този мускул нагоре , както и повишаване на бицепса нагоре , което им дава по-голяма и по-пълна визия. Наем Съображенията

За да получите най-голяма полза от обратната къдрици , човек трябва да ги изпълняват в края на бицепс тренировка. Едно лице трябва само да изпълнява две или три комплекта от това упражнение . Тези с тендинит трябва да ги избягват , тъй като те може да изостри този вид нараняване, според статията " Бицепс Упражнения " в Scoobysworkshop.com .


Предотвратяване /Решение

Щангистите да балансират сила между предмишниците и бицепса къдрици чрез извършване на обратната китката . Това помага за предотвратяване на предмишницата щамове, които могат да възникнат , когато предмишницата е твърде слаба, за да се справят с тегла , използвани по време на тежки бицепса упражнения.