Мускулите Работи с Front Raise

пред повдигне ръката е упражнение рамо обикновено се прави с гири . За да направи този ход , стойка с краката си хип ширината на раменете , държейки една гира във всяка ръка . Позволете гири да се мотае в предната част на бедрата . Поддържане на лактите си права или леко извита , вдигнете дъмбелите напред и нагоре, докато горната част на ръцете са хоризонтални или просто малко по-високи , отколкото в хоризонтално положение. Намалете , за да завършите едно повторение. Включи това упражнение , като част от общия горната част на тялото тренировка или в ден, имате намерение да работят само в гърдите и раменете . Основно Muscle

Основната мускул насочени от предната да вдигне ръка е най- предната част на три върхове рамото мускул наречен делтоидния мускул . Това предната част на мускула е до голяма степен отговорен за повдигане на рамото на предната равнина и в оказване на помощ при неотложни действия, като например по време на пресата в гърдите .


Подпомагане Мускулите

< стр. > Няколко мускули помагат на предната делтоидния мускул при изпълнение на предния рейз . Горната част на пекторалис майор - най-големият мускул на гръдния кош - горната част на делтоидния мускул , средата и долната част на горния обратно мускул наречен трапецовидния мускул и малка мускулна извън горните ребра нарича serratus шип всички активирате . Горната трапецовидния мускул , лопатките повдигащия в страни на шията и екстензори китката служат като стабилизатори за рамото си и ставите на китките .