Leg Вдигнете Простира

A редовен стречинг програма ви помага да се поддържа или да се увеличи гъвкавостта си , и то също може да помогне за подобряване на спортните постижения и да се намали риска от нараняване. Просто като програма за якост обучение следва да обхваща всички ваши основни мускулни групи , така че трябва да си стречинг рутинна . Можете да извършвате много ефективни участъци долната част на тялото чрез повишаване на краката си от пода. Застанал

Когато сте се простира от изправено положение и разширяване на крака си напред, ще обикновено се простират мускули осакатявам в гърба на всяка бедрото . Извършване на един-единствен крак участък чрез повишаване на единия крак върху пейка или друга издигната платформа , изправяне на крака си и се наведе към горната част на тялото си вдигна крака . Извършване на подобен участък чрез поставяне на топката на вашата вдигна крак срещу ръба на повърхността на пейката и водене леко коляното си наведе . Опънете каре в предната част на всеки бедрото чрез повдигане само долната част на крак като стоиш прав и издърпайте петата си към дупето . Задръжте постоянните участъци за 30 секунди, всеки , и да ги изпълнява с двата крака.


Легнало положение

да разтегнете прасците , докато лежи по гръб , вдигнете единия крак вертикално , линия кърпа или колан около топката на крака си и дръпнете крака към главата си . Освен това, можете да използвате една стена на касата на вратата , за да държат краката си нагоре : легни с дупето си в ъгъла на стената или на касата на вратата , така че можете да поддържате един крак един на пода , докато се позиционира другия си крак вертикално до стената или врата касата . Да осакатявам се простира с двата крака. Разтегнете мускулите в слабините в горната част на бедрата чрез позициониране дупето срещу пълна стена , след вдигане на краката си и ще ги позиционира на стената при 45 -градусов ъгъл спрямо пода.