Странична Повдига за Triceps

планиране е от съществено значение за постигане на вашето здраве и фитнес цели . Има много възможности за избор за кардио и тегло обучение, което лесно можете да се объркате и пренебрегване на част от тялото си , без план . Странични качвания са на обща упражнение извършва във фитнеса , но те са насочени раменете си , или deltoids , а не за трицепс . Triceps Anatomy

мускул трицепс минаваща по протежение на гърба на горната част на ръката . Тя има три глави , една от които преминава както рамото и лакътя ставите . Другите две глави започват на горната част на ръката , преминаване само на лакътната става . Основното действие на трицепса е разширение лакът, или изправяне . В страничен рейз , вие се движите в раменната става , направо към страната и обратно. The лакътя остава стабилен в леко сгънато положение , така че тя не е насочена в това упражнение .


Overhead Extension

Вземете една гира и изпълнява отгоре разширение насочите трицепс . Дръжте дъмбела с двете си ръце около края на гира . Вдигнете ръцете си над главата , така че горната част на ръцете са в непосредствена близост до ушите си , и лактите са прави . Дръжте горната част на ръцете стабилно и бавно се огъват на лактите , намаляване на теглото зад главата си . Когато не може да намали по-нататък , натиснете гирата обратно до изходното положение, изправяне на лактите си и затягане трицепс . Извършете 1-3 комплекта от осем до 12 повторения . Продажба и Наем Pressdowns

Трицепс pressdowns или pushdowns , са друга често срещана упражнения във фитнес залата. Може да се използва апарат, кабелна създаде високо с бар. Задайте желаните от Вас тегло и хванете лентата с надхват захват. Равенство горната част на ръцете надолу, така че те са против страните на тялото си и лактите са сгънати . Бавно изправете лактите си , при натискане на лентата надолу към бедрата и сключване на договори трицепса . Освободете лентата обратно към стартовата позиция по контролиран начин чрез огъване лактите си . Изпълнете една до три комплекта от осем до 12 повторения.


Сосове

Трицепс спадове на една пейка са предизвикателни и ще работят твоите трицепсите и предната част на раменете си . Седнете върху плоска пейка с ръцете си близо до бедрата . Дланите трябва да натиснете здраво в подложката с пръстите си , висящи от ръба . Повдигнете бедрата си в игра и леко напред със свити колене и крака стъпили на пода . Свийте лактите и по-ниски бедрата си към пода . Спрете, когато горната част на ръцете са успоредни на пода , или чувствате дърпа сензация в предната част на раменете си . Изправете лактите си обратно към началната позиция за една пълна представител. Извършване на осем до 12 повторения за 1-3 сета.