Странична Вдигнете Vs. Upright Row

Въпреки че две упражнения могат да изглеждат подобни и работят същите мускулни групи, което ще изберете да включите във вашата тренировка могат да повлияят на ефективността и безопасността на ежедневието си . Изправената ред и страничен качване включва същото съвместно движение и насочване на същото рамо мускул . Страничната рейз е по-безопасен избор за много повдигачи , но изправено ред работи допълнителни мускули. Мускулите Обработени

Страничната рейз е еднолично движението на ставите , която е насочена страничната , или страна , делтоидния мускул. Изправената ред , мулти - съвместно учение , насочена не само страничната делтоидния мускул , но също така и на трапецовидния мускул в горната част на гърба . Странично делтоидния мускул седи върху външната страна на рамото и е основно отговорен за отвличането на рамото , повдигане на горната част на ръката и отстрани на тялото. Горната трапецовидния мускул е отговорен за издигането и прибиране на плешките. И двете упражнения включват много вторични хамали , включително предните раменни и ротаторния маншон мускулите.


Техника

Единственото движение , което се случва по време на странично рейз упражнението е отвличане рамото . Задръжте с тегло във всяка ръка с ръце отпуснаха до тялото и длани пред които са изправени в към вас . Заключете лактите си в лек завой. Както вдигнете ръцете си , наклонете палеца си нагоре , тъй като това облекчава натиска върху мускулите на ротаторния маншон. Продължи вдигане ръцете си до лактите са на нивото на раменете .

Изправената ред включва отвличане рамото и кота рамото . Капаните се задействат по време на горната част на движението . Задръжте с тегло във всяка ръка с ръцете си в предната част на тялото си и дланите си изправена бедрата . Плъзнете гири до торса си , като ги държи близо до тялото си. Олово с лактите си . Продължи вдигане на тежести , докато те са около ниво брадичката .