Как да работим Out Your Arms С Cinder Блок за мъже

Видът на среднопретеглени оборудване мъжете използват , когато теглото обучение не е от значение , стига да осигурява достатъчно съпротивление да оспори мускулите им . Стандартният сгурия блок тежи около 35 килограма, което за мъжете е вероятно достатъчно количество тегло да работят най-големите мускули на ръцете , които включват раменете, бицепс и трицепс . Обучение

Мъжете могат да използват сгурия блок в разнообразие от горните упражнения на ръцете . Един блок ще бъде достатъчно тежък за някои упражнения , но като се развива сила , чифт на блоковете може да се наложи . Работата със сгурия блок представлява допълнително предизвикателство , защото имате нужда от достатъчно количество сцепление и пръст сила, за да захванете и задръжте блок. В подкрепа на захвата и да ви помогне да се предотврати загубата на контрол на блока , да се носят чифт вдигане на тежести ръкавици. Също така, тъй като блокът може да се измъкне от хватката им , мъжете трябва да задам един партньор, който да играе ролята на наблюдател , когато правите упражнения, които включват провеждане на блок над главата си . Наем Рамо Упражнения в

Упражнения , които са ефективни при работа раменете включват пресата рамото , изправени редовете и тясното сцепление лъже пресата. За да изпълните пресата рамото , която също работи трицепса , стойка и задръжте краищата на схлупени в гърдите с лактите под китките си . Натиснете блок над главата си и да се върнете към началната позиция . За изправени редове , които също работят на бицепса , задръжте краищата на блока и с двете ръце в предната част на бедрата. Съхранявайте блок близо до торса , както го издърпайте нагоре към брадичката , възпламеняване лактите встрани . За близо сцепление лъже пресата, което също удря трицепс , Легнете по гръб със схлупени проведе в гърдите. Натиснете блок към тавана , докато ръцете са напълно удължен.