Как да се използва единен мряна Тегло за Крак Упражнения

добавите малко разнообразие да си крак тренировка облекчава скуката и стимулира мозъка си , за да научите нови упражнения. Независимо дали тренирате с единично тегло плоча на мряна или го дръжте с ръцете си , има много начини да се тренират краката си, докато укрепване на горната част на тялото в същото време . Тъй като вие правите много ежедневни задачи , които изискват асиметрично натоварване , като извършване на неравномерното натоварване на хранителни стоки , обучение с небалансиран тегло подобрява баланса , силата на захвата и ядро стабилност. Винаги прави динамични топли прозорци , като например люлки краката, серията Sun Обръщение и торса обрати , преди да се получи. Нещата ще трябва
мряна с тегло една плоча в единия край ( част от теглото варира според индивидуалната )
Barbell пинов

Покажи повече инструкции
Barbell Squat Combo

1

Закрепете мряна щифт срещу плоча на тегло, след като сте заредили желания от вас тегло върху мряна . Хванете щангата над раменете си зад врата с тежката страна на дясната си и да стоят с краката си около рамото разстояния един от друг. Намерете своя център на равновесие и се изправим с прав гръб , преди да направя задния клек .

2

Вдишай колкото внимателно клякам толкова ниско, колкото можете, докато държи гръбнака изправен и петите относно етаж . Издишайте като се изправите , бутане краката си на пода , за да се удължи краката и бедрата . Извършете 5-6 повторения , превключете тегло мряна към лявата си страна и да направим още 5-6 повторения. Поставете за 30 секунди или по-малко преди да правиш следващото упражнение.


3

Повторете упражнението клек , но този път държи мряна в предната част на ключицата . Поставете тежката страна в дясно . Застанете в същата позиция, както в стъпка едно и повторете упражнението по същия начин, както в стъпка две . Направете един комплект и повторете упражнението с тежката страна от ляво .


Shovel Up

4

Застанете с краката си около раменете разстояние едно от друго и задръжте на единично хромиран мряна - тегло плоча обърната дясната си страна - с двете си ръце около раменете разстояние един от друг. Хванете с дясната си ръка нагоре близо до чинията и задръжте с лявата си ръка надолу.

5

Вдишай колкото се огъват краката си и натиснете задните си части зад вас с гръбнака изправен. Намалете теглото плоча края на мряна към пода . Донеси левия лакът зад теб .

6

Издишайте колкото изправете краката си и заби мряна направо нагоре като сте загребваше пръст с лопата . Дясната ти ръка трябва да е над лявата си ръка. Съхранявайте мряна право в края на движението. Вдишайте , както можете да намалите мряна до положение на готовност в стъпка две , и повторете упражнението 5-6 пъти . Включете позицията на ръка , донесе тежката страна от ляво и повторете упражнението .


Push Press С Тегло Plate

7

Задръжте табелката с тегло близо до ключицата , така че това е успоредно на пода и ръцете ви са в 3 и 09 часа позиции. Задръжте плаката с лактите сочат надолу и да стоят с краката си около рамото разстояния един от друг. Вдишайте , докато клякате надолу толкова ниска, колкото можете , с изправен гръб .

8

Exhale както вие стоите право нагоре и натиснете режийни тегло плоча . Разширете лактите си напълно , за да продължи движението .

9

Вдишай като намалявате плоча към гърдите си и повторете упражнението осем до десет пъти .