Как да си дресираш за Boxing С Heavy Bag

Наличният за хвърляне ефективни удари най-доброто обучение е да се хвърлят , тъй като много от тях , колкото е възможно . Само чрез практика , дълга повече от хиляди удари, можете да научите контрол над скоростта на удар , сила и издръжливост. Ще имате нужда от мишена за най-добри резултати обаче, и тежка чанта е най-добрият приятел боксьор , когато става дума за хвърляне удар след удар. A последователна, дисциплинирани график за тренировките с тежка торба ще ви позволи да видите подобрение чрез повторение , и това подобрение ще превежда директно в боксовия ринг . Тя не може да ви направи претендент , но обучението правилно с тежка торба , ще ви дам, че допълнително пробиване способността всеки боксьор се нуждае , когато стъпите чрез въжетата . Нещата ще трябва
боксови ръкавици
Heavy Bag

Покажи повече инструкции

1

Сложете си боксови ръкавици . Имате придружител в салона ви помогне с ръкавици , ако не сте запознати с това как да ги нося .

2

Започнете обучение с тежки удари , предназначена да увеличи комбинация скорост и сила. Хвърли комбинация от прави удари в чантата , редуващи се между ДАБ и кръст в продължение на 15 до 60 секунди . Опитайте се да се премести чантата възможно най-малко време на този кратък удар на изчакване тренировка , вместо да се концентрира върху предоставянето на ударите , където можете да ги възнамеряват да отида.


3

Alter комбинациите хвърлени увеличаване на пробиване време на серия от 3 - минути кръга. Преместете , докато предоставянето на вашите удари , засилване от ляво на дясно и после от дясно на ляво . Включване на движенията на главата , както и, практикуване на Боб и тъкат заедно с вашата стъпка, за да свикне да прави себе си е трудно да се удари целева

4

Комбинирайте пълни 3 - минутни рунда на работа с кратко 30 . - втори удар на изчакване тренировки . Почивка в продължение на цяла минута между рундовете . Извършване на пълна тренировка , състояща се от четири на три - минутни рунда , където можете заместник пробиване и движещи стилове , последвани от четири от 30 секунди удар на изчакване тренировки , използвайки една единствена комбинация тип , и завършва с окончателен 3 - минутен рунд. <Бразилски >
5

Работа по мощност пробиване , като натиснете на торбата за 60 до 90 секунди с помощта само силните удари пълна скорост . Хвърли куки, uppercuts и кръстове в комбинации по време на тренировка през цялата толкова силно, колкото е възможно.

6

Извършване на пълна тренировка , включваща мощност пробиване съчетано с тренировки перфориране и преминаване на кръга . Хвърли комбинации , докато се движи в продължение на три 3 - минутни рундове , следвани от четири 1 - минутни периоди на мощност пробиване , и се завърши с пет от 30 - секунди удар на изчакване упражненията . Подарете си една минута почивка между всеки кръг .

7

Увеличете продължителността на вашите кръга, за да се увеличи издръжливостта . Повишаване на времето, прекарано в комбинация кръга до 4 минути. Увеличаване на броя на ударите давани по време на удар на изчакване тренировки до четири. Концентрирайте се върху скоростта в сила на удара , опитвайки се да се хвърлят 200 твърди удари в чантата в 3- минутен период от време , без да губи форма или мощност .