По-добър ли е Ab Roller от Situps?

Ситупата е традиционното упражнение, използвано за укрепване на корема, докато ролката за корем има за цел да укрепи както корема, така и сърцевината. Има плюсове и минуси на всеки. Пълните пристъпи създават прекомерен стрес върху долната част на гърба, според Лен Кравиц, Доцент доктор, от Университета на Ню Мексико. въпреки че, ab ролката може да не натоварва долната част на гърба, той не свива динамично коремните ви мускули, казва ExRx.net. Въпреки това, ролката може да бъде по-ефективна от ситъпите.

Познавайки корема си

Вашите средни мускули се състоят от ректус на корема, известен като коремни мускули, и вътрешните и външните коси. Правият коремен мускул се простира между долната част на гръдната кост и срамната кост, и външните коси, които са известни още като любовните дръжки, са разположени от двете страни на rectus abdominus. Вътрешните коси минават под външните коси. Коремът ви огъва гръбнака, събиране на гръдния кош и таза заедно. Упражнения, които имитират това действие, ефективно работят върху корема.

Разгръщане

Не се получава огъване на талията, когато използвате ролката за абсорбция и няма огъване на гръбначния ви стълб, за да привлечете гръдния кош и таза заедно. Според ExRx.net, ролката за корема работи предимно върху вашите Илиопсоас или тазобедрени флексори, докато коремните и външните ви коси се свиват изометрично, за да стабилизират таза и талията.

Намаляването на ситуациите

Пълни коремни преси ангажират сгъвките на тазобедрената става, което извива долната част на гърба ви и увеличава риска от болки в гърба. Ефективните ситъпи включват повдигане на багажника на приблизително 30 до 45 градуса от пода, според Кравиц. Повдигнете раменете си от пода, като същевременно държите долната част на гърба си плътно притисната към пода. Това включва огъване на гръбначния стълб и привличане на гръдния кош и таза заедно.

Упражнения за оценка на корема

Проучване, проведено в лабораторията по биомеханика на Държавния университет в Сан Диего за Американския съвет по упражнения, сравнява ефективността на 13 често практикувани упражнения за корем. Използвайки оборудване за електромиография, за да определите кои упражнения активират най-много мускулни влакна, проучването класира ab roller на девето място, което беше на две места над традиционната криза, за укрепване на ректуса на корема. Традиционното свиване динамично свива корема ви. Още, аб ролката, който само изометрично свива корема ви като стабилизатори, активира повече мускулни влакна. Това предполага, че коремният валяк е по-ефективен от коремните преси.

Ефективни упражнения

Проучването на ACE поставя коремните преси с топка и вертикалните крака сред петте най-ефективни упражнения за ректуса на корема. За да правите тренировъчни преси с топка, легнете по гръб върху топка за упражнения с стъпала на пода. Поставете ръцете си на гърдите, издишайте и свийте корема си, докато повдигате багажника си на около 45 градуса. За да правите вертикални коремни преси, легнете на пода с двата крака във въздуха. Поставете ръцете си на слепоочията си, издишайте и свийте корема си, докато повдигате багажника си на около 45 градуса. Комбинирайте тези упражнения с ролката за коремни мускули за ефективна и разнообразна тренировка за корем.