Най-добрите упражнения за гърба , краката и Abs

На гърба , краката и корема са най- важните области на тялото си за функционална сила. Функционално сила се проявява , когато вашия камион умира и натиснете автомобила до бензиностанцията на една пресечка , по-скоро , отколкото да поставят пътна помощ - и когато детето ви иска да ги направи летят като супермен . Краката , гърба и корема са мускулните групи , които правят възможно тези способности ; следните упражнения са сред най-добрите за укрепване на тези важни области. Вграден в рамото Pads

Back тренировки изискват голямо разнообразие. Имате си долната част на гърба , горната част на гърба , а дори и ширината и дълбочината на гърба си . За да се удари в горната част на гърба , ще се прави предимно гребни упражнения за движение . Тези движения ще изгради своя лата , задните deltoids , ромбоиди , капани, а дори и косите коремни мускули . Набирания , набирания , високи дърпа , свива рамене , мускулни прозорци , въжени изкачвания и откъслеци изграждане на ширината на гърба си - по време на единично рамо гира редове , скрин поддържа реда, и се наведе над редове изграждане дебелината на гърба си .


Изолирайте гръбнака с Muscle

долната част на гърба упражнения ще включват движения , където основната цел е да се панта напред в кръста и да се върнете до изправено положение с толкова тегло най-безопасно е възможно. Вариация се определя от това къде и как можете да издържи теглото . Така например , държи бар в ръцете си за тяга предизвиква различен отговор от подкрепа бара на раменете си, за добро утро . Тези упражнения ще изгради дебелината и ширината в долната част на гърба : . Тяга , чисти дърпа , дърпа грабнат , хип /Back разширения на римския стол , добри сутрини , почиства /мощност почиства и Kettlebell люлки


е. Фондацията на Strong Body

краката са много по-прости част от тялото да атакува старателно. Обикновено не означава лесно , а в действителност , краката са потенциално най-взискателната част на тялото . Най-добрите упражнения за крака са отново клекове , предни клекове , напади , стъпка прозорци, както и glute шунка повдига . Крака са толкова взискателни към влак , защото упражненията изискват баланс , координация и внимание към детайла. Squats тествате вашия умствен капацитет , защото, за да получите резултатите , които искате , вие трябва да получите под някои големи тежести - които се опитват да ви смаже - . И борбата си път обратно нагоре


лепилото на посочен от Вас Bulletproof Body

Abs са важни за всяко упражнение или атлетично движение ли сте някога се изпълни. Вашето тяло работи като симбиоза единица , а не като един куп индивидуални части . Обучение на корема помага да се гарантира , че горната и долната част на тялото ви са вързани заедно със силна , трайна връзка . Тренирайте корема си ежедневно и промяна на движенията за постоянни резултати. Тук са най-добрите упражнения за корема си : лежи повдига крак , висящи крака повдига , пръсти, за да бар, коленете до лактите, L - набирания , L - Въжени изкачвания , кухи скали, дъска притежава , нари докосвания , руски , турски обрати getups , OH коремни преси , куфар носи , и sidebends .