The Best Аб Упражнения по борец

The борец е малък батут , която осигурява ниска интензивност аеробни упражнения - това е отлична ядро укрепване на тренировка . С по-малък кръгъл рамка и метални кукички, които са прикрепени към подскачам полата -подобен материал в центъра, това упражнение е инструмент за разлика от традиционната батут . Вместо да никнат във въздуха , на борец отново заявява натискане краката си надолу към центъра . Можете да тонус и укрепване на коремните си мускули с ефективни упражнения борец . Kick Старт Вашият Ядро

Легнете по гръб на борец , краката си стъпили на пода с ръце в подкрепа на главата си . След повдигане на крака на няколко сантиметра от пода. Много прилича бихте при извършване на нормални велосипедни хрускам , изправете лявото коляно , докато огъване дясното коляно към гърдите си - използвайте коремните си мускули , за да се вдигне и да се обърнат горната част на тялото , за да донесе левия си лакът към дясното коляно . Повторете с дясното коляно в педалите движение на велосипед . Извършване на три групи от по 12 повторения.


Reach за звездите

Тези упражнения имитират скачане крикове и са отлични за основната сила. Застанете с крака заедно и ръцете до тялото ви. Скок с разкрачен и едновременно с това вдигнете ръцете над главата , след това скочи обратно в взирайки позиция , като се гарантира , че краката ви да не кацне на рамката. Издишайте , когато скочи обратно в стартова позиция и вдишваме , когато скочи . Това са бързи мини скокове. Engage корема - гърба си трябва да се прави по всяко време. Извършване на три групи от по 20 скока .