Има наклон гира Прес Better Than наклон Bench Press

? Изменчивост е една от причините, поради теглото обучение е ефективно за постигане на общото ниво на фитнес . Можете да направите много неща щапелни упражнения в малко по-различни начини за постигане на малко по-различни предимства при насочването на същите мускули. Например , прави преси с дъмбели за една пейка наклон работи горните гръбните , трицепсите , на deltoids и трапецовидния мускул , но с помощта на претеглен мряна ви дава различен упражнение , отколкото с помощта на гири по време на точно същото движение . Избирайки една върху друга, зависи от вашите фитнес цели и си фамилиарност с безплатен тегло упражнения. Наклонете гира Прес

преса наклон гира е насочена към същите мускули като наклон пейка преса , но добавя известна степен на трудност, защото тя изисква от вас да се балансират две гири чрез единен движение едновременно. Този акт на балансиране по-задълбочено ангажира стабилизатори в ръцете , врата и гърба. Допълнителната работа Стабилизационната увеличава гъвкавостта , но обикновено вие ще натиснете по-малко тегло , използвайки гири , отколкото бихте с мряна . Предимството е , че теглото , което правите на печата е по-равномерно разпределени през горната част на тялото . Тъй като формата изисква от вас да се балансира всеки гира , това отнема повече практика, за да се приспособят към не от формата на наклон мряна пейка преса . Добавянето или намаляване на нивата на тегло също изисква достъп до широк набор от гири на всяка комисионна , а не с помощта на един мряна и няколко тегло плочи, които можете да комбинирате , за да се постигнат различни нива комисионна .


Наклонете Bench Натиснете

преса наклон пейка е насочена горната част на гръдния си мажор, и се ангажира трицепса , на deltoids и трапецовидния мускул като второстепенни агенти. Въпреки, че това е мислено като упражнение в гърдите, оборудването и формата е близка по характер до мряна рамото преса, освен позиционирате движение мряна е малко по- напред, точно над горната част на гърдите си . Въпреки, че това не е строго упражнение изолация, понеже повече стави са пуснати в движение, мряна ви позволява да натиснете по-голяма тежест на наклон , и се съсредоточи , че теглото по-пряко върху гърдите и раменете .


<Бразилски > Гира Versus Barbell

принцип, разликата между двете упражнения се свежда до използваното оборудване . Гири изискват по-строги придържане към формата, за да се уверете, че пътя на всяко натискане представител е под ъгъл правилно . Мряна е малко по-прощава в това отношение. Използването на мряна , обаче , изисква люлката на подкрепа се използва за лег стелажи , докато можете да извършите гира преса на всеки склонен тренировка пейка без друго оборудване . Ако сте начинаещ и натиснете £ 45 или по-малко , може да искате да започнете с гира преса вместо тъй като теглото на ненатоварено олимпийски мряна е 45 паунда. Наем Съображенията
<Бразилски >

всяко упражнение предлага подобни ползи и недостатъци , а защото всеки използва същата основна форма , можете да изберете една върху друга . В идеалния случай, обаче, вие ще бъдете в състояние да се прибират няколко комплекта от всеки в гръдните тренировки за подобряване на якост, така и гъвкавост. Един добър начин да се включи и двете упражнения е да се редува между две за всяка тренировка . Например , направете си наклон пейка преси на гърдите ден едно , а след това набори от наклон гира преси на гърдите два дни . Това помага за облекчаване на стагнация производителност, която може да определи с същото упражнение се извършва многократно. За пейка преси от всякакъв вид , се намери някой да забележи вашите повторения.