Най-добрите упражнения за увеличаване на издръжливостта ви при скално катерене

Скалното катерене привидно черпи от всеки вид движение, на което човешкото тяло е способно, и изисква сила, фитнес, гъвкавост и издръжливост. Докато силни пръсти, ръцете и раменете са необходими за дърпане на дръжки, правилно, ефективната работа на краката също е от решаващо значение за компетентното катерене. Не е чудно, че обучението за такава дейност може да бъде трудно, тъй като катеренето включва цялото тяло. Въпреки това, Доказано е, че някои видове тренировки и няколко основни упражнения правят значителна разлика в издръжливостта на катерача извън земята.

Издърпвайте нагоре и често

Издърпването е очевидно упражнение, което работи за ръцете, рамене и гръб. Много катерачи използват монтирани висящи дъски, специално изработени дъски с държачи за пръсти и ръце, които имитират естествени характеристики на скала, за изпълнение на тези упражнения. Издърпването също е силно пренебрегвано като упражнение за ръце и хват, както и като основно упражнение. Силата на пръстите и захвата е едно от първите неща, които влизат в резерва на катерачите, така че редовните тренировки за набиране значително подобряват тази слабост.

Мъртви виси

Мъртвото висене е неупражнението. Просто вземете издърпваща лента или закачете дъска, повдигнете се от земята и задръжте толкова дълго, колкото можете. Това тренира мускулите на пръстите ви, обятия, рамене, гръб и ядро, за да поддържате нивото на сила, за да ви задържа в сценарий, при който краката ви не са сигурни, обстоятелство, често срещано при катеренето. Според IndoorClimbing.com, силата на захвата ви е резултат от това, че всичките ви мускули на предмишницата работят заедно, когато е необходимо. Издръжливостта на предмишницата е в основата на силата при катерене.

Състезавайте се с часовника

Скоростното катерене е забавен начин да подобрите издръжливостта при катерене и да научите тялото си да става по-ефективно. В местната фитнес зала за катерене или в любимата ви скала или скала за катерене, намерете умерен маршрут, който можете да изкачите лесно и опитайте да го изкачите възможно най-бързо. Според университета в Орегон, скоростното катерене изгражда мускулна памет и ви учи да се движите бързо през трудни места и да не губите енергия. Опитните катерачи знаят да не изразходват енергия в неудобни позиции, но потърсете места за почивка, където могат да облекчат определени мускули. При скоростно катерене, избягвайте спирането, докато не завършите изкачването.

Тренирайте и дайте почивка на дясните мускули

Катеренето изисква сила, но също така изисква грация и ловкост. Голяма част от това се научава чрез опит, но помага да се практикува бавно, статични движения от самото начало. Ако тренирате за конкретен маршрут, важно е да се изгради необходимата сила за това, но не отделяйте много време за това, изолиране само на използваните мускули. Опитайте се да се отдръпнете от него и да работите с други предизвикателства. Разнообразното обучение може да ви помогне да постигнете целите си.

Изкачвам се, Изкачвам се, Изкачвам се

Редовното и непрекъснато катерене ще помогне за повишаване на издръжливостта, когато е от значение. Намерете маршрути за загряване или дълги умерени проблеми с боулдър във вашите способности и практикувайте ефективност и плавно движение. Повтарящото се захващане с ниско напрежение ще развие издръжливост. Опитайте да загреете и спуснете с няколко обиколки. Според уебсайта за физическо възпитание и отдих на Университета в Орегон, изграждате значителна издръжливост, като тренирате по маршрути, които не са толкова уморителни.