Как да увеличите вашата сила след няколко дни

Приемането на рутинна сила обучение има множество ползи , включително и предотвратяване на много хронични заболявания , по-силни кости , по-здравословен начин на мислене и , разбира се, по-силни мускули, които могат да доведат до по-голяма гъвкавост и по- тонизирана външен вид. Не очаквайте големи подобрения в само два или три дни, според MayoClinic.com , това може да отнеме няколко седмици, за да видим реални печалби в сила. И все пак, колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще започнете да виждате резултатите . Всеки брой на методите за обучение сила ще помогне , включително телесно или обучение гира , но може би най-бързият начин да получат сила е чрез подлагане на мускулите да се интензивна тренировка под товар , работещи на всички основни мускулни групи. Инструкции

1 Можете също така да изпълнява напади и клякания държи проста чифт гири .

загряване на мускулите чрез ходене или джогинг в продължение на около пет до 10 минути , или докато сте нарушили някое от светлина пот.

2

Използвайте машина Smith или самостоятелни щанги да изпълняват клекове и напади . Започнете с по-големи мускули, първо - седалищните мускули , квадрицепсите и прасците - да се гарантира, че не се умори себе си с помощта на по-малките мускули първо


3

Pick тегло мряна , която позволява . можете да направите 12 до 15 повторения на умора , което означава, че последните няколко повторения ще бъде трудно да се изпълни. Ако сте напълно нови за обучение сила , това може да означава, че сте само повдигане на щангата за сега , а ако имате малко опит , добавете 5 - или 10 - килограмова тегло дискове за мряна . За клек , стойка с крака на ширината на раменете с мряна лежи на раменете си и ръцете си малко по-широк от ширината на раменете . Спуснете задните си части до седнало положение , затягане си корема , а след това стоят обратно нагоре . За скок , пазят мряна в същото положение , но този път крачка напред с единия крак , понижаване на коляното обратно на пода. Отдръпнете се , за да завършите едно повторение , и след това се повтаря .

4

Придвижване до пейка тегло и изпълнява пейка упражнения пресата за гърдите и ръцете , отново избора на тегло, което ви позволява да работите на мускулите да се умора след 12 до 15 повторения. Легнете на пейката , поставете ръцете си малко по-широк от ширината на раменете , и натиснете ръцете си за стрейт положение пред гърдите си. Спуснете щангата до малко над зърната си , а след това го натиснете отново.

5

Преместване на теглото машини и задайте бицепса къдря машината до относително ниско тегло , като теглото на 10 -килограмова плоча . Извършване на набор от 12 до 15 бицепса къдрици , като държите кормилото , разположени в близост до торса , и кърлинг ръцете си , движейки ръцете си само в предната част на раменете си . Преместване в трицепса извиване машината и извършване на набор от тези, като държите кормилото , разположени зад главата си, и натиснете си над главата ръце. Ги долната част на гърба надолу, за да завършите едно повторение.

6

Преминаване към басейна или към кардио машина, която служи като съпротива упражнения , както и на сърдечно-съдови упражнения като плуване или гребане машина. Извършване на 20 до 30 минути на това упражнение, но не прекалявайте . Макар че можете да направите повече от това , че е важно да не правя прекалено много , когато сте само началото .

7

Направете пауза от поне 24 часа между съдържание за обучение сесии, за да се даде възможност на вашите мускули времето, когато те трябва да генерират нова тъкан . Все пак, ако искате да продължите плуване, гребане , или постигане на някакъв друг вид кардио , отивам за него - просто да слушате тялото си и не работят отвъд точката на умора


<Бразилски . >