Скуош Упражнения

Ако търсите да горят някои сериозни калории - някъде от 600 до 1000 калории на час - и да се забавляват в същото време , след това излизат на игрището за скуош . Не само че този забързан , две - плейър игра предложим ефективен аеробни и сърдечно-съдови тренировка , тя също така подобрява баланса , гъвкавостта и силата , като същевременно увеличавате времето за реакция и координация око-ръка . Извлечете максимума от вашите скуош игри от подготвяш със скуош специфични упражнения. Най-издръжливите

Упражнения , които увеличават вашата издръжливост ще подпомогне скуош игра , тъй като ще се люлее ракета , удря топки и ускоряване около съда в продължение на час или повече. A режим на дълги разстояния тичане подобрява издръжливостта , помагайки ви да се играе по-трудно за по-дълги периоди от време. Започнете бавно с джогинг в продължение на около 5 минути на ден, всеки ден. Всяка седмица се кандидатира за още няколко минути, докато сте работили пътя си до 20 - минутен ход , всеки друг ден . Jog със скорост, която ви позволява да извършват разговор , но е достатъчно напрегнат , за да ви предпази от спринт в края на пистата , подсказва, скуош треньор Том щедро от Университета на Северна Каролина.


Гъвкавост < Бразилски>

Скуош изисква гъвкавост , така че да може да се хвърли през съда , промени посоката бързо , и да стигне до дълбоко, за да удари топката във времето. Подобряване на гъвкавостта си - и да намали риска от възпаление или нараняване - чрез разтягане преди и след всяка игра. " Скуош Magazine" препоръчва извършването на 3-8 минути от светлина аеробни упражнения , за да се затопли до вашите мускули и след това извършване на осем до дванадесет повторения на динамични участъци . Опънете багажника и сърцевина от скалата двете ръце през тялото ви , огъване от едната страна към другата , за да се простират вашите косите коремни мускули и размахвайки ръце в широки кръгове. Скуош Опънете долната част на тялото чрез клекнал , високо -стъпкова и се хвърли .