Карате Endurance Упражнения

Endurance обучение е от решаващо значение за карате спортист, за да бъде в топ форма за двубоя . По-специално , бойни изкуства, трябва да се фокусират върху анаеробни упражнения , в които сърцето бие на 90 процента от капацитета , според Sports Doctor (виж Референции 3 ) . За да се изчисли този номер, извадете възрастта си от 180 ; полученото число е минималната сърдечна честота , което трябва да се достигне . Анаеробни обучение издръжливост помага на атлета построи експлозивна сила и скорост , необходима за успех в карате. А комбинация от аеробни и anerobic упражнения ще ви помогне да развиете двете страни на монетата за издръжливост , което сте готови за каквото и да се изправят в доджото . Инструкции
Основна Упражнения

1

за загряване преди да извършвате anerobic упражнение , така че да не оказва прекомерен натиск върху мускулите без да се разтегля . Достигнете до пръстите на краката си и дръпнете си в гърдите към краката си . Завъртете глезените и коленете , за да разхлабите ставите.

2

Направи лицеви опори и коремни преси , за да се засили си ядро ​​. Затегнете си ядро , или на стомаха и коремните мускули , преди всяко повторение . Упражнение до изтощение в продължение на пет минути, след това почивка преди следващия кръг.


3

Използвайте упражнение топка, за да увеличи основния си сила и издръжливост . Поставете обратно върху топката с краката си все още на земята , и да направи поредица от коремни преси , в която се свие вашия основните мускули и повдигнете главата и ръцете си , без да влиза в пълна седя- горно положение . Повдигнете единия крак , после другия , като същевременно продължава да прави коремни преси . Поставете краката си на стената и да направя повече коремни преси .


Kicking Упражнения MarketBook.bg: 4

Легнете по гръб на една пейка . Нека левия си крак спад под пейката . Както можете да го повдигнете , преместете десния си крак и дясната ръка назад да подражават на движението ще се направи в действителната си серия от тялото позициониране и упражнения за движение , или си ката . Повторете за двете legs.Try това упражнение много бавно , за да се увеличи устойчивостта и изграждане на сила . След това опитайте отново много бързо , за да се изгради скорост съвпадение на вашата сила.

5

Преместване в изправено положение . Извършва най-много ритници срещу торба , колкото можете в една минута. Освободете се от едно и също място върху опаковката всеки път. Kick , като че ли се рита през торбата , а не само рита нейната повърхност. Увеличете времето си до две минути , след това три . Следете вашия брой ритници в минута , и се опитайте да го увеличи , така че да се повиши вашата експлозивна сила . Използвайте партньор, който да ви подкрепят в стоящо положение , ако е необходимо

6

Повторете рита упражнения срещу чантата , използвайки всички видове ритници : . Предните ритници , странични ритници и Roundhouse ритници . Уверете се, че се фокусира върху завършването най-много ритници , колкото е възможно в рамките на една минута , за да изгради своя анаеробна издръжливост.


Щанцоване Упражнения

7

Увеличете силата си ръка и издръжливост от с помощта на банда съпротивление, което дава възможност за вашата ръка и основните мускули, за да работят с постоянно напрежение . Поддържайте правилна форма , докато работи с бандата на съпротива. Използвайте лента съпротива като загрявка за редовно си боксова тренировка , и да направи най-много на вашата ката , колкото е възможно с помощта на бандата .

8

Практика си карате удари срещу поразително пощата или стачка щит държана от партньор , а не с помощта на тежка чанта, така че да се изгради ясен фокус за всеки удар и да се избегне бутане плика напред.

Извършване на колкото се може повече удари срещу поразително поста , колкото можете в една минута. Strike , като че ли се удрят по пощата. Увеличете времето си до две минути , след това до три. Следете вашия брой удари в минута и се опитайте да я подобрим . Използвайте цялото си тяло с всеки удар

9

Повторете вашите пробиване упражнения срещу поразително пункт или срещу партньора си с помощта на стачка щит с всички видове удари : . Предни удари , удари назад , и да се обърне удари . Повторете упражнението с с двете си ръце наляво и надясно , така че да се изгради издръжливост и сила еднакво от двете страни на тялото си. Съсредоточете се върху довършването на колкото се може повече удари , колкото е възможно в рамките на вашата определеното срок от една до три минути, така че да се изгради своя анаеробна издръжливост.