Leg Endurance Упражнения

Building мускулната издръжливост в мускулите на краката може да ви даде не само повече енергия и сила в тренировките , но ежедневието си , както добре. Има разлика в получаване на издръжливост и просто изграждането на сила : " мускулна сила е мярка за това колко можете да вдигнете един път в положение на максимално усилие ", казва Емили Фейгън , заверено сила и климатик специалист в Гъвкавост Първо Fitness в Цитаделата . "Въпреки това, мускулната издръжливост е мярка за това колко дълго един мускул да запази възлагащия докато го вдига субмаксимална част от теглото си , преди да го униформа и не може да вдигне повече. " Squats

Класически клекове отдавна са изтъквани като най-високо упражняване на долната част на тялото , и за добра причина : Изследователи Auburn University установи, че мъжете, които извършват пълни клекове на осем седмици засилени краката си и затегна връзките около коленете. Squats дори могат да се възползват от останалата част на тялото : " Можете да получите по-голяма цялостна мускули и сила печалби от клек , отколкото от всяко друго упражнение , " казва Джеф Volek , изследовател на упражнения в университета в Кънектикът

<Бразилски . > Обратните Lunges

Обратните напади са добри за изграждане на издръжливост в краката , казва Фейгън . Този ход може да се направи със или без теглилки , във фитнеса или у дома. Се хвърли назад , за да ъгъл от 90 градуса поставя много по-малко стрес на коленете от форуърдни напади , обратни напади и затова се препоръчва особено за начинаещи. Но напреднали трениращи също могат да се възползват от предимствата .