Упражнения за издълбаване на корема

Упражнението за издълбаване на корема е насочено към напречния коремен мускул. Напречният корем е мускул дълбоко в корема, който задържа коремното съдържание и поддържа ствола. Упражнението не предизвиква много активност в косите мускули или правите коремни мускули, кои са по-повърхностните коремни мускули. За изолиране на напречния корем, извършвайте коремно издълбаване в различни позиции на тялото.

Всички Четворки

Упражнението за издълбаване на корема има за цел да издълбае корема ви, като придърпате корема си навътре. стомахът ще се извие навътре, когато напречният корем се свие. За да сте сигурни, че стомахът ви наистина е вдлъбнат, изпълнете упражнението на четири крака настрани до огледало, което достига до пода.

Започнете с ръце и колене и завъртете главата си към огледалото, за да проверите подравняването си. Гръбнакът е прав с плосък гръб, а ръцете и бедрата са перпендикулярни на пода.

Поставете ръцете на ширината на раменете на пода, а коленете са на ширината на бедрата. Преди да започнеш, отпуснете корема си, за да видите извиването на корема си естествено.

Тогава, издишайте и засмучете корема си, докато има лека извивка навътре. Не стискайте толкова силно, че да не можете да дишате. Задръжте контракцията толкова дълго, колкото можете.

Издухване на корема по време на седене

Практикуването на упражнението за издълбаване на корема, докато седите е едно от най-практичните упражнения, защото повечето хора прекарват много време в тази поза през целия си живот. Издълбаването на корема, когато седите, насърчава добрата поза на долната част на гърба. За да направите това упражнение, седнете високо с изтеглени назад рамене, брадичката ви успоредна на пода и долната част на гърба в неутрално подравняване без закръгляване или извиване. Издърпайте корема си и задръжте толкова дълго, колкото можете. Може да седнете странично до огледалото, за да можете да наблюдавате стомаха си и да сте сигурни, че е вдлъбнат.

Продухване на корема при изправено положение

Изправянето, за да направите упражнение за издълбаване на корема, също е практично, тъй като коремът ви трябва да се свива леко, когато стоите, ходете или се движете, за да поддържате гръбнака си. Силният напречен корем е особено полезен за спортистите, но да се концентрирате върху изпълнението на това упражнение, като същевременно държите ума си върху дадена игра, е трудно. Практикувайте издълбаването на корема, докато просто стоите без никакви други разсейвания, е много по-лесно. Изправете се високо със свити леко колене, за да направите това упражнение. Издърпайте корема си навътре, докато издишвате, сякаш се опитвате да приближите вътрешността на пъпа си към гръбнака. Задръжте толкова дълго, колкото можете.