Гимнастика Сила Упражнения

пластика са вид упражнение, което изгражда сила , използвайки минимално да не притежава оборудване . Сред най-добрите calisthenic упражнения за цялото тяло са коремни преси , коремни преси , лицеви опори , набирания , и експлозивна задника асансьори . Това са всички телесна маса упражнения можете да изпълнявате почти навсякъде . Да се ​​научиш как правилно да изпълнява всяка от четири хода Наложително е да се извлекат максимални ползи , като същевременно минимизират евентуални наранявания. Да , точно така ; можеш да се нараниш , дори когато правите коремни преси , така че се уверете , за да ги направим по правилния начин ! Можете също така трябва да се затопли и охлади за целите на безопасността . A 5 до 10 минути светлина бутам на бягаща пътека ще свърши работа . Извършване на три набора от 12 до 15 повторения на всяко упражнение като част от вашия гимнастика сила тренировка . Коремни преси

Коремни преси са един от най-добрите ходове за вашия ректус абдоминис , фантазия план за вашия централната коремна мускулатура. Това упражнение буквално имитира функцията на ректус абдоминис , която е да се огъва гръбнака. След като получите в позиция с гърба си апартамент на земята и свити колене на 90 градуса , трябва да се огънат или кръгли гръбнака , така че да се повиши гърба си от земята и се свива корема си . Неуспехът да закръглят гръбнака ви ще се намали участието на корема си и поставете акцента върху бедрените флексори , които не трябва да бъде целевата мускул по време на криза . Наем коремни преси в

Вие не искате да се работи основно бедрените флексори време коремни преси , защото тази група от мускули ще се работи основно по време на коремни преси . Да, четете правилно , коремни преси работят на вашия хип флексори повече, отколкото те работят коремните си мускули . Това е така, защото трябва да се огъват бедрата по време на коремни преси , за да се повиши торса си от земята. Можете също така трябва да се развие в гръбнака по време на това движение , но основното движение е хип флексия . И , за разлика от коремни преси , вие повишаване цялата торса си от земята , докато гърдите ви е близо до бедрата си , за разлика от просто повдигате горната част на гърба от земята по време на коремни преси .