Изгорени калории на Ab Crunch Machine

машина криза могат да бъдат ефективни за извайване на шест пакет , но тя не се класира високо в списъка за изгаряне на калории . Това заяви, коремни преси и други упражнения якост обучение са важни за една добре закръглена рутинна тренировка и може да помогне за увеличаване на метаболизма ви , така че се изгарят повече калории, с течение на времето . Ако сте нов в тренирате, да се консултира с лекар , преди да премине на режим на упражнения . Изгорени калории Докато Crunching

Броят на калории ще изгори зависи от вида на криза машина , която ползвате. С претеглена оборудване като седнал криза машина , можете да използвате висока устойчивост , но изпълнява ограничени повторения. Средният човек на 155 -килограмова изгаря около 110 калории за 30 минути с такова тегло обучение . Използването на не- претеглена оборудване като стандарт лъже криза машина, вашата дейност е по- сходен с situps или други телесно тегло упражнения. Резистентността може да бъде ниско , но вие ще бъдете в състояние да изпълнява повече коремни преси подред без почивка ; Следователно , средният човек 155 -килограмова изгаря 165 калории за 30 минути при умерено темпо , или близо 300 калории за 30 минути при енергично темпо. Разбира се, вашата сесия вероятно ще трае само няколко минути , изгарянето на една малка част от това.


Метаболизъм Увеличете

Един от бакшиш на коремни преси и други якост обучение упражнения е, че те ви помогне да развиете нова мускулна тъкан. Мускулите използват енергия , дори и в покой , което се превежда като по-висока дневна горят калории . Въпреки нарастването на мускулните само от коремни преси може да не са достатъчни за една съществена разлика , за Allover рутинна сила може евентуално да увеличите вашия метаболизъм с до 15 процента , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Заедно със стомаха , работа с машини или извършвате телесно тегло упражнения, за да насочите на краката, ръцете , бедрата , гърба и гърдите . Продажба и Наем на калории и тегло

за да се постави криза машината в перспектива 1 килограм мазнини се равнява на около 3500 калории. Можете да губят, че паунд чрез намаляване на броя на калориите , които консумирате , чрез увеличаване на физическата активност или с комбинация от двете тактики - най- ефективният вариант . Например , ако консумират 500 по-малко калории , отколкото нормално всеки ден , като същевременно изгаряне на допълнителни 500 калории чрез упражнения , вие ще имате дневен калориен дефицит в размер на 1 000 . Това се равнява на загуба от 2 -килограмова тегло на седмица .


Ефективно изгаряне на калории

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва извършване на якост обучение упражнения за всички по-големи мускули в поне два пъти седмично. Можете също така трябва сърдечно-съдовата дейност за значително изгаряне на калории , както и по- здраво сърце . Енергични дейности като бягане в 6 mph или тъпче вода горят около 370 калории за 30 минути за 155 -килограмов човек ; изпълнява тези или подобни дейности 75 до 150 минути на седмица . Алтернативно , изпълняват умерени дейности, като например бързо ходене или колоездене нежна 150 до 300 минути на седмица ; те горят по-малко калории , но са по-подходящи за начинаещите трениращи .