Какво е най- Седнала лег на машина

? Преса пейка отдавна служи като неизменна част от вдигане на тежести , и за добра причина . Този класически упражнение работи не само на Печ, тя насърчава мускулна маса и укрепва раменете и екстензори . Не всеки има достъп до една пейка , багажник, мряна и арсенал от тежести , обаче, така че седналата машина пейка пресата действа като жизнеспособна алтернатива. Това упражнение имитира съпротивление и движението на редовно лъже пейка преса , но тя ви поставя в вертикално седнало положение на лост машина . Как да е.

Седнете на стола на лоста машината с гърба си плътно притиснати подложката и стъпалата си засадени стъпили на земята. Уверете се, че дръжките са на ниво средата на гърдите - може да се наложи да регулирате височината на седалката - и ги хванете с дланите надолу. Издишайте , докато се оправям ръцете си да прокара теглото далеч от тялото си ; натиснете, докато ръцете ви са напълно удължен, но не заключва лактите си . Задръжте за брой и вдишайте като се навеждате лактите си да се върне в изходна позиция. Дръжте гърба изправен - не се изви . Издърпайте плешките надолу и си стегнат корема време на цялото упражнение . Наем Мускулите Обработени

Подобно на традиционните пейка пресата, седнал машина преса категорично насочва мускулите на гръдния кош , особено стерналнта пекторалис майор. В допълнение , това упражнение ангажира ключицата пекторалис майор, предната делтоидния мускул и трицепс brachii като синергисти, които са мускулите , които помагат на други мускули, пълни с движение . Седналият машина преса също работят краткосрочен главата на бицепса brachii като динамични стабилизатори, които са мускулите , които помагат на други мускули поддържат определена позиция по време на тренировка.
Вариация


Close- Grip <Бразилски >

След като сте доволни от стандартната версия на седящия машина пейка преса , можете да преминете към версия тясното сцепление да подчертая друг мускул. Повечето преси имат хоризонтални и вертикални дръжки - хванете хоризонталните пребори с дланите надолу за редовен седнал лег или стискането на вертикални пребори с дланите навътре, пред които са изправени за пресата близък захват. Тази промяна поставя по-голям акцент върху предната deltoids , предните раменните мускули , които работят от яка кост на бицепса.


В сравнение

Като упражнение машина, на седнал лег - известен също като натиснете лост гърдите - идва със своя справедлив дял от предимства и недостатъци. За начинаещи , машини са идеално въведение в пейка натискане . Те също така насърчават правилна форма , като по този начин се намалява рискът от нараняване. Правилната форма също така помага за намаляване на умората на упражнение . Въпреки машини могат да бъдат по-удобни и ефективни , пейка натискане с свободни тежести обикновено води до по-голяма мускулна зацепване , особено в областта на стабилизиращи мускули. В самото оборудване е също по-гъвкав , по-преносим и по- достъпни, отколкото лост машини.