Какво Hand Тегло размер, за да купува, когато започне да работи за жени
Ключът към вдигане на тежести е като се уверите , че работиш на мускулите да се умора. Това означава, че в края на единен набор , тя трябва да бъде наистина трудно да се довърши последните няколко повторения . Когато сте готови комплекта, трябва да се чувстват като че ли са " нищо не е останало ", съветва BodyBuilding.com . Според MayoClinic.com , само трябва да се направи единен набор от 12 до 15 повторения за изграждане на мускули ефективно.
Тестване Тя Out
За да започнете с дясната част от теглото си , ще трябва да се направят някои тестове. Един от начините да направите това е да изберете тегло, което си мислиш, че може да вдигне 12 до 15 пъти , като например 5 - или 10 -килограмова гира . След това просто се направи набор от бицепс къдрици , трицепс къдрици или всяко друго упражнение, което ще се прави с тежести на ръцете . Ако това е почти невъзможно, за да завърши 15 повторения , вие сте на точното тегло. Естествено, това ще изискват от вас да имат достъп до ръка тежести , които можете да изпробвате. Работа с треньор или да получите един ден пас в местния фитнес зала , за да го тествате .