Free Тегло тренировка за жени

Сила обучение е важна част от всяко упражнение режим и може да бъде направено чрез използването на свободни тежести . Този тип упражнения може да се намали , свързани с възрастта загуба на телесна маса , както и тласък за здравето на костите и подпомага успешното загуба на тегло. Започнете да правите само един набор от дванадесет повторения на упражненията. Сила влак със свободни тежести поне два пъти седмично и почивка поне един ден между пълни тренировки тялото. Избор на Тегло и безопасност

Изберете тежест, която ще ви позволи да завърши 12 повторения , но предизвика упражняване да се окаже труден за номер 10 . Това не трябва да ви изтощи , но теглото трябва да ви предизвикателство до известна степен , за да може мускулите да получат обезщетение и стават по-силни . Ако сте нов в упражни започне като три to £ 5 гири и да коригира нагоре или надолу от там . Винаги дръжте дъмбелите с лек захват и издишайте през най-трудната част от движението , когато използвате мускулите и вдишвайте на по-лесната част . Извършване на всяко упражнение в бавен и контролиран начин . При удължаване на ръката или крака , дръжте на светлина завой в лакътя или коляното съвместно и да се избегне това заключване до точката, където тя е твърда .


Гърдите и гърба

Гира PressLie по гръб на пейка тегло . Ако упражнява у дома , можете да използвате топка за стабилност или лежат на пода. Дръжте дъмбелите на равнището на гърдите с тях хоризонтално , така че дланите са изправени на разстояние от главата . Натиснете дъмбелите право нагоре във въздуха и донесе краищата на две заедно леко в горната част на движението . Бавно се върнете в изходна позиция и повторете.

Гира Седнала RowSit изправен на една пейка тегло или стол , с гири , поставени в непосредствена близост до краката си вертикално. Наведи се от бедрото и почивка гърдите си върху бедрата си . Започнете от тук и да вземете една гира във всяка ръка . Докато държите позицията дръпнете гири от пода към гърдите. Дръжте лактите си във вашата страна като дръпнете тегло . След като на равнището на гърдите , бавно спуснете до изходно положение и повторете.