Quick Upper Body Гира Work Out за жени

Часове на изпотяване и изпомпване на желязо не са необходими , за да се укрепи и тонус горната част на тялото . Работа с гири е ефективен начин за жените да се предотврати намаляване на мускулната маса и костната плътност , като същевременно се поддържа тонизирана , изваяни поглед. Един бърз горната част на тялото тренировка може да се превърне в съществена част от достигането на фитнес цели на пребиваващи стройна, силна и тонизирана . Сила за обучение Основи

само на 40 до 60 минути на съдържание за обучение на седмична база е необходимо да ви укрепи горните мускули на тялото и да получите тонизирана , стройна фигура . Можете да се прекъсне този седмичен общо в 10 - до 20 - минутни сегменти за по-бърз горната част на тялото тренировка . Ако сте наистина в криза време , 10 минути всеки ден може да ви помогне да подобрите тонуса на мускулите , без огромен ангажимент време. Ако искате да се тонизирате цял , помислете за редуване между 10 - минути горни и долни съчетания на тялото. След това можете да работите с гири всеки ден, без да се притеснявате за претрениране една област. Започнете с тегло гира , че гумите горната част на тялото от 12 повторения на всяко упражнение . Когато упражненията стане по-лесно , да се увеличи вашата гира тегло от 5 до 10 на сто.


Arm & Shoulder Гира Упражнения

Тон ръцете и раменете си, за да изглежда стройна и тонизирана в рамото - оголване пуловери или рокли. Съществува голямо разнообразие на гира упражнения можете да направите , които са бърз, лесен и ефективен . Bicep къдрици и трицепс разширения ще ви помогне тонус фронтовете и гърба на горната част на ръцете . Добави странични вдигания и разширения рамото , за да получите вид на изваяни , тонизирана раменете , които изглеждат фантастично в оглавник или потник .