Universal Chest Press срещу свободни тежести

Упражнения с универсалния гърдите преса насочвате своите гърди, предни deltoids и трицепс . Безплатни тегло еквиваленти , мряна или гира пейка преса, работят на същите мускули. Всеки избор има различни предимства и недостатъци. Например , универсалният гърдите пресата ви позволява да използвате безопасно големи тежести без наблюдател , а свободни тежести ви помогне да получите по-силен и по-бързо се обучават третични мускулите , необходими за стабилизиране на теглото по време на асансьори . Опцията сте избрали, трябва да зависи от вашето упражнение цели , сила , способности , безопасност и контузени . Universal Chest Press

Универсалната гърдите преса е машина на съпротивление с подредени selectorized стека тегло работи по вертикалните направляващи пръти . Има две дръжки в предната част, с плоска пейка под тях . Използване на дръжките , натиснете стека тегло над главата по подобен движение като мряна пейка преса . Теглото е базирана на машината и направляващите пръти ограничават обхвата си на движение .

Свободно Тежести

Безплатни упражнения тегло в гърдите , като мряна и гира пейка преса , да ви накара да работят по-усилено , докато се стабилизира и да контролира теглото през цялата амплитуда на движението . Според едно проучване, публикувано в списанието на Сила и Conditioning Research, има повече мускулна дейност със свободни тежести , и вашите deltoids ритник в силно като стабилизатори . По-голямата набирането на мускулните влакна предизвиква бързо растежа на мускулите и силата печалби .