Как да получите по-икономична , по-тънък тяло

Не е тайна формула за тонизиране на тялото си и да се постигне по-тънък физика. Макар че има стотици модерни планове диета и хапчета за отслабване на пазара , най-ефективният начин да отслабнете и тонус на тялото ви е да се ангажират с редовна физическа активност и поддържане на балансирана диета. Имайте предвид , че колкото повече тренирате, толкова повече резултати можете да очаквате да видите с течение на времето . Инструкции

1

Увеличете приема на плодове и зеленчуци и да пие повече вода. Естествени храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри , която ви изпълва и намалява желанието за храна . Избягвайте преработените храни, рафинирана захар и подсладени напитки . Те са с високо съдържание на мазнини и захар, с малко хранителна стойност

2

Определете своя базално метаболитни ставка ( BMR ) - . Броят на калории, тялото ви се нуждае всеки ден, за да се изпълняват обичайните функции - и броя на калории изгаряте дневно чрез дейност . Добавете BMR и ниво на активност , след това се изважда броя на калориите, които ядем. Например , ако вашият BMR и общо 2400 калории, ниво на активност , и сте яде 2800 калории на ден , а след това ще наддават на тегло . Ако консумирате по-малко от 2400 калории , вие ще отслабнете .


3

Engage в редовен сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнините . Всяка дейност , която повишава сърдечната честота , като колоездене , бягане, бързо ходене , танци или дори градинарство, се брои като сърдечно-съдови упражнения . Ако изберете дейност, която ви харесва , вие ще бъдете по-вероятно да се придържате към него . По същия начин , упражнения с по-висока интензивност изгаря повече калории и да поддържа метаболизма повишени след тренировка . Размерът на упражнение ви трябва, зависи от вашите цели .

4

Асансьор тежести. Колкото повече мускулна маса, тялото ви има , по-високата ставка на метаболизма си почивка ще бъде. Започнете с една или две групи от 12 до 15 пъти , и избират осем до 10 упражнения, които включват всички основни мускулни групи. След три или четири седмици , добави друг набор , и се различават вашите упражнения. Тегло на влака най-малко два пъти седмично в непоследователни дни за най-добри резултати.

5

Поставете си цели за себе си. Дори малки промени в диетата си и рутинно упражнение може да значително подобряване на цялостното ви здраве и да ви помогнат да се запази теглото на разстояние . Награждаването себе си всеки от време на време ще ви помогне да останете мотивирани и засилване на доверието ви.