Как да се изгарят повече калории по неблагодарна

A неблагодарна е основен инструмент за постигане на пълна сърдечно-съдови тренировка . Всяка степен на физически упражнения , което правите на бягаща пътека , дали ходене, джогинг или тичане , ще доведе до изгорени калории . Можете, обаче , увеличите вашия неблагодарна тренировка и да изгори повече калории в по-кратък период от време. В резултат на това , вие ще получите повече от вашата тренировка , изгарят повече калории и постигане на вашите фитнес цели по-бързо. Нещата ще трябва
Фитнес облекло
Маратонки
Water
Пулсомер MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Добави наклон. Вместо да водят неблагодарна върху плоска повърхност , поддържа наклон , докато се разхождате , джогинг или бягане. Това ще послужи да се репликира на съпротивлението на вятъра и промяната на терена , че се сблъскват, когато ви свършат на открито. Дръжте под наклон от най-малко 1,5 на сто на вашия неблагодарна във вашата тренировка .

2

Увеличете скоростта. Ако се сблъскате с една и съща скорост всеки път, когато на тренировка , тялото ви няма да бъде оспорена и може да достигне фитнес плато. Up си скорост от четвърт миля за час на всеки няколко седмици. Наем 3

Вари времето си тренировка . С цел да оспори тялото си по различни начини , разнообразие е от ключово значение . Ако се кандидатира за половин час три пъти седмично , да изберат за един час се кандидатира за четвърти вашата тренировка . Това ще помогне да се състояние на тялото си за обучение за издръжливост , в резултат на повече изгорени калории .

4

Използвайте интервали . Интервал на обучение може драстично да увеличи калориите горят в средно тренировка . Вместо да работи със стабилни темпове за целия си тренировка , смесете в спринтове . Jog със стабилни темпове в продължение на две минути, а след това се увеличи скоростта си до пълен спринт в продължение на 30 секунди. Върни се към стабилен темп да се възстанови. Сърцето ти курс ще се увеличи от вашите интензивни интервали спринт и стабилизиране на вашите по-дълги периоди за възстановяване.

5

Включване наклон във вашия интервални тренировки . Можете да използвате наклон по същия начин , че ще се ускори до на интервали влак. Разходка или бутам при 5% наклон в продължение на две минути. Увеличаване на наклон до 10 на сто за две минути и след това до 15 процента максимум за една минута. Намаляване на наклон назад до 10 на сто за две минути и накрая обратно до 5 на сто в продължение на две минути. Същата тази пирамида интервал Повторете няколко пъти .

6

Носете пулсомер . Това ще следи колко е трудно да се работи наистина , както и колко калории изгаряте в всяка тренировка . След това можете да регулирате скоростта и клонят съответно да увеличите вашия горят калории .

7

Пийте много вода преди , по време и след тренировка неблагодарна . Ако сте дехидратирани , няма да изпълнява, както можете. Ще работят по-усилено и да изгори повече калории, ако сте хидратирани.