Как да получите по-бързо в четири седмици

работи по-бързо може да ви помогне да подобрите спортни резултати на терена или на съда , което ви позволява да се изгарят повече калории и да се изгради повече мускулна сила . Ако тренирате за състезание обаче, може да бъде изпълнен с желание да бяга по-бързо върху ограничен график . Степента, в която можете да подобрите за четири седмици , зависи от точката, в която да започнете, но с достатъчно обучение , непрекъснато можете да увеличите скоростта. Инструкции

1

Стремете три 2 - до 4 - мили писти всеки друг ден през първата седмица. Като един ден почивка между писти дава мускулите ви шанс да се възстанови и да ви освобождава да правят други фитнес съчетания. По време на два дни разстояние , направете тегло обучение , като вдигане на тежести , Pullups , лицеви опори или клякам , или да приеме друга форма на аеробни упражнения като плуване или каране на велосипед . Вземете един или два почивни дни от упражнения по време на тази седмица.

2

Graduate от тичане да спринт във втория си седмица на тичане . Направете 1 - до 2 - мили загряване , последвано от шест до осем спринт сесии два до три дни в седмицата . Смятате различна форма на упражнения, като теглото обучение или друг сърдечно-съдови упражнения два дни на седмица. Вземете един ден, за да се съсредоточи върху течаща 3 до 5 мили и почивка 1-2 дни в седмицата .


3

Увеличете продължителността и скоростта на вашите текущи warmups през третата си седмица на обучение. Ако сте стартирали една мили предходната седмица , се стреми за 2 до 3 миля тази седмица . Придържайте се с два до три дни от тичане , последвани от спринтове , и след това се добавят още два дни на разстояния , като целта е от 3 до 6 мили. Продължи кръстосано обучение по вдигане на тежести , прави схема за обучение или да се опита нов сърдечно-съдови упражнения .

4

Стремете се към 3 до 6 мили от тичане , последвано от шест до осем 80 -метрови спринтове по време на четвъртата седмица . Придържайте се към тази рутинни три дни на седмица , а след това посвети един ден по-дълъг пробег на 4 до 7 мили. Продължи кръстосано обучение , но помпа интензивността и продължителността на вашето ежедневие. Ако се подготвяте за състезание , да вземе 2-3 почивни дни да си почине .