Йога Инструкция & Упражнения

Йога е 5000 -годишна практика, която произхожда от Индия. Йога означава "да се впрегнат ", имайки предвид обединението на ума и тялото да диша чрез практиката на асана или физически пози . Йога е все по-популярни на запад, като нивата на стрес се покачват и хората стават наясно с алтернатива на хронично недоволство. Йога не само насърчава мир на ума и физическо здраве , но също така помага да се култивира баланс , вътрешна сила , гъвкавост и прозрение - безценни инструменти за ничии живот пътуване. Всеки може да направи йога. Не е нужно да бъде извитите или координирана , за да го пробвам . Всичко, от което се нуждаем, е отворен ум и сърце и преди да се усетиш , много предимства и подаръци йога ще ти отвори . Асаните

A йога поза или асана - което означава " мястото " на санскритски - е физическо позиция направено във връзка с йога дишане за пречистване на ума и тялото и да се улесни енергичен отваряне заедно чакри на тялото или енергийни центрове. Асаните са разделени на постоянни пози , салда , backbends , седящи пози, обрати , инверсии и основната работа. Ако никога не са практикували йога преди , помислете за намиране на начинаещ клас по йога студио във вашата общност . Той помага да има учител да ви представя насочва безопасно през вашата практика . Ако не искате да вземе публично клас , много студиа предлагат частни уроци за около 75 долара на сесията . Ако сте на бюджета , вземете един начинаещ йога DVD и да я изпробвате в уюта на собствения си хол . Ако имате някакви заболявания или здравни проблеми , консултирайте се с лекар преди да се занимава с йога . Може да има и пози , които ще трябва да се избегне . Например , бременните жени трябва да избягват дълбоко усукване и инверсии и физически лица с високо кръвно налягане, което не трябва да правят определени пранаяма или дихателни техники .


Downward Dog

Тази динамична йога поза прилича на куче разтягане и изгражда сила , удължава гръбначния стълб , носи гъвкавост на прасците и телета , и е чудесен поза да правите, ако имате само време за бърз милиард . За да изпълните надолу куче, дойде върху всички четири крака върху постелката си . Поставете ръцете си под раменете , а Вашите колене под хълбоците . Тък краката си под и повдигнете бедрата си нагоре . Еднакво разпространявате теглото си между ръцете и краката . Дръжте главата си спокойна и погледа си към пъпа си . Дишайте пет пълни вдишвания , а след това се върнете към вашите ръце и колене . Не заключите вашите стави . Ако краката са стегнати , огъват ги . Не задържайте дъха си .