Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваУпражнения за Elliptical Trainer
елиптичен треньор упражнения са от полза за сърцето , защото на сърдечносъдовата им характер. Разработване по елиптична повдига на сърдечната честота . Когато това се прави най-малко 10 минути в даден момент , тялото се адаптира от увеличаване на броя на капилярите в мускулите и прави сърцето по-силен . Наличието на повече капиляри означава да бъдеш в състояние по-ефективно да достави хранителни вещества до клетките , което допринася за повишаване на нивата на енергия. Упражнения като елиптична дейност помагат за подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия чрез освобождаване физическо удоволствие химикал в кръвния поток , който мие над мозъка. Когато съпротивлението се увеличава по време на елиптични упражнения , мускулите работят срещу тази допълнителна сила и с течение на времето става по-силна .
Time Frame
Според Американския колеж по Sports Medicine , хората се нуждаят от 20 минути енергични упражнения или 30 минути умерена физическа активност на повечето, ако не всички, дни от седмицата . Тези 20 до 30 минути могат да бъдат кумулативни през деня, или те може да се случи наведнъж . Докато всеки пристъп на елиптична упражнение продължава най -малко 10 минути , сесии могат да се комбинират всеки ден, за да се срещне с препоръчаното време . Продажба и Наем Съображенията
Преди започвайки елиптична тренировка , човек трябва да се увери , че тя е добре хидратирана и носенето на правилното облекло . Elliptical тренировка не трябва да се прави след гладуване . Дехидратация , прегряване и ниска кръвна захар може да доведе до нараняване при използването на оборудването , тъй като потребителите могат да са изложени на риск от загуба на съзнание или падане . Други неща, за да помисли, преди да правите упражненията включват телесно тегло и ортопедични проблеми. Следвайте препоръките на производителя за максимална тежест на тялото , преди да използвате треньор , като всяка машина е уникална. Използване на елиптичен треньор изисква участникът да се движат чрез пълен обхват на движение с помощта на коленете и глезените. Ако по някаква причина има ограничение на обхвата на движение поради болка или скованост , потребителят трябва да се потърси съвет от лекар , физиотерапевт или упражняване физиолог .
Function
< р > The елиптичен треньор може да се използва, за да се включат в едновременното сърдечно-съдовата и упражнения съпротива сесия. Скоростта се контролира от потребителя на елиптичен треньор . Greater скорост ще предизвика по-големи ползи за сърдечносъдовата система до определен диапазон на сърдечната честота . Диапазон A безопасно сърдечната честота , за да остане в за максимална полза е около 70 до 80 на сто от прогнозната максималния сърдечен ритъм . Сила за обучение упражнения на елиптичен треньор могат да бъдат манипулирани чрез регулиране на нивото на съпротива , използвайки контрола на машината. Всяка елиптичен треньор е различен , но обикновено резистентност може да се регулира с помощта на бутон с надпис " ниво " или " устойчивост ". Сканиране и тествате функционалните клавиши на елиптичен треньор , преди да започнете вашата тренировка .
Внимание
Много елиптични тренажори имат способността да съобщите на потребителя, колко калории те " повторно изгаряне по време на тяхното упражняване . Важно е да се разберат две неща за това четене . Първото нещо, което да се знае е, че това е само прогноза . На второ място, за тази оценка да бъде точна , потребителят трябва да въведете своята лична информация . Ако пропуснете входа на вашата възраст и тегло с помощта на функцията за бърз старт , не разчитат на елиптичен треньор четене, за да ви кажа точно колко калории сте изгорени .