Как да научим Сърдечно кикбокс

Сърдечно кикбокс е един ефективен начин да останете във форма и се добавят разнообразие към вашата тренировка рутинни . Ако сте инструктор тренировка и са били мисля за предоставяне на учениците си с някои забавни и гъвкавост , може да искате да опитате преподаване на кардио клас боксов удар. Ако вече сте аеробен инструктор , имат подходящо оборудване и основни познания по кик бокс ходове , можете да преподават кардио клас боксов удар. Нещата ще трябва
Груши
Kick тампони
боксови ръкавици
Щанцоване ръкавици с един пръст на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

се представите вашата класа просто в случай, че има някакви новодошлите . Попитайте дали това е първият път, когато някой си присъства. Ако има, нека знаят какво да очакват от класа и ги инструктира как да модифицирате ходове , ако те трябва да го направят.

2

Затоплете си студент с помощта на писта средно темпо песен за пет 10 минути; включва краката и страничните участъци във вашия загрявка . Минете през кикбокс се движи с ниско ниво на въздействие, както и включване на малките ритници , коленни лифтове и къси Ябс .


3

Променете вашата музика на високо темпо, ритъм и да започнете кардио част на класа . Инструктирайте вашите ученици да направите две серии по 15 скокове крикове и включват движение Разбъркване боксьор , използвайки едната страна към другата фута движения. Добави в бокса удар горните движения на тялото и ръцете комбинации , които включват горните съкращения , патица и отдръпване , куки и кръстове. Включване на по-ниски движения на тялото , включително ритници , кръгли къщи и коленните асансьори . Опънете кардио сегмент да продължи около 20 минути.

4

Преместете се в оборудване, сегмент на вашата класа на . Подредете за учениците да работят в станциите на скоростта и боксови круши . Създаване на допълнителни тренировка станции, които включват пробиване ръкавици с един пръст и рита възглавнички. Пусни тази част на класа за около 10 минути.

5

Олово вашите ученици в участъци в продължение на 10 минути, преди да ги е отхвърлил , за да си тръгне. Извършване , крак , рамо и ръка се простира до намаляване болезненост . Насърчавайте дълбоко дишане , за да намали сърдечната честота .