Как да се простират След водна аеробика Sessions

Вода аеробика клас е приключила и сте готови да си почиват . В допълнение към стречинг преди клас , това е важно да се простират след това да запазите мускулите си гъвкав. Като спортисти са любители на казвайки: " A дълъг мускул е силен мускул. " Аеробни упражнения зависи от мускулите , използвайки кислород. След това три нежни участъци могат да възстановят гъвкавост, като същевременно мускулите са все още топли от тренировка. Инструкции

1

Протегни си телета. Активизиране на ръба на стълбището или друго стъпало с пръстите на краката си и да позволи на петата си , за да се мотае край . Внимателно спуснете тялото ви , докато ви мускул на прасеца се разтяга . Само отиде толкова далеч , колкото можете, и все още са удобни. Вие не бива да принуждава един участък . Повторете участък 10 пъти на всеки крак.

2

загреем раменете си . След водна аеробика сесия, горната част на ръцете и гърба могат да се чувстват наистина здраво от тренировка , особено ако са били използвани ръчни тежести. Отпуснете тези важни мускули , като хванете ръцете си зад гърба си и тях, направо оръжие повдигане . Вие може да се огъне напред, ако искате да получите един наистина добър участък през раменете.


3

Отпусни мускулите на краката с една проста " V " участък . Седнете на пода и се разпространява краката си , доколкото те удобно ще отида и леко понижаване на главата си , последователно , към всеки крак и до средата . Използвайте само един бавен постоянен участък , не подскачащи .

4

Извършване участъци , докато останалите спокойна. Дръж си дишане дълбоко и бавно. Концентрирайте се върху мускула расте по-дълго и по-силен .