Как да се възползват от водата Аеробика

Всеки може да се възползва от водна аеробика , включително хора с артрит, фибромиалгия , бременни жени и хора, възстановяващи се от травми. Движението във вода може да изглежда лесно, но съпротивлението на водата ще работи всеки ставите и мускулите в тялото с по-малко въздействие върху ставите , отколкото редовни физически упражнения. Водна аеробика ще изгради не само мускулите , но ще укрепят сърдечно-съдовата система , както добре. Инструкции в
1

Посетете Вашия доставчик на здравни услуги , за да се уверете, че сте физически здрави достатъчно, за да започне напрегната програма, водна аеробика .

2

Започнете в плитки води с леко ходене, маршируване , въоръжете кръгове и стречинг упражнения , и както можете изграждане на сила , да си проправите път до по-дълбока вода.


3

Опитайте джогинг назад и напред в целия басейн на няколко пъти, а след това добавете скокове крикове, колоездене и ски движения крос-кънтри . Разширено тренировки могат да включват скачане, ритане, танц и енергични гимнастика .

4

включва загряване в началото на тренировката , и завършват с хладно - надолу и стречинг. Една добра водна аеробика тренировка трябва да е дълга 30 до 45 минути .

5

Добавете разнообразие към ежедневието си и да работят с вода " юфка ". Увийте юфка около гърба си и под мишниците си , легнете по гръб срещу него и удар , или ако искате да се втвърдят коремните си мускули , поставете юфка под коленете си и дръпнете колене до гърдите си .

6

Добавете малко вода тежести, за да се даде ръцете си допълнителна тренировка . Съпротивлението на тежестите ще се правят редовни упражнения като трицепса разширение или бицепса къдрици много по-ефективни .

7

Не забравяйте да дишате дълбоко и естествено.