Възстановителна Йога пози

възстановително йога пози, които ви позволяват да се отпуснете дълбоко и възстановяване на тялото си към балансирано състояние. Докато стимулиране на системите за успокояването в тялото си , те инхибират системите за да активира, или на части от нервната система, която да се подготвите за действие. Практиката на възстановителна йога се върти около осем условия , които включват освобождаване на мускулите , комфорт, топла кожа, обърната или наклонено положение , приглушена светлина или тъмнина , натиск върху костите около очите си и задържане на позата за достатъчно дълго време. Тези условия индуцират релаксация , според статия Роджър Коул "Условия за Calm " в Yoga Journal. Възстановително пози обикновено изискват поддържащи средства, като опори , блокове и одеала . Релаксация

след напрегнат ден в офиса, извършва поза на детето , или Balasana , за да се отпуснете тялото си и да успокои ума си . Коленичи на татамито , да докосвате големи пръсти. Бавно се спуснете до седнало положение на колене. Спред колене на хип - ​​ширина разстояние един от друг. На издишване , навеждам се и мивка багажника в бедрата . Поставете челото си нежно на пода , повишаване на долната част на черепа далеч от горната част на врата си . Поставете ръцете си от двете ви страни , обръщайки дланите си и освобождаване на раменете си . Задръжте позата в продължение на най -малко 30 секунди и до три минути. За да освободите позата , удължават горната част на тялото на първо място. Вдишайте и повдигнете тялото си, потъва си опашната кост в таза .


Muscle Release

В Legs -Up стената поза , лек стречинг за минути при време и използването на реквизит ще ви позволи да се отпуснете мускулите си . Поставете кръг укрепи около 5 до 6 инча от стената . Костур странично в десния край на подложката и постно дясната си страна на стената за подкрепа. На издишване , повдигнете двата крака срещу стената и заставам тялото си върху подложката . Внимателно намалите раменете , главата и ръцете на пода. Превърнете вашите дланите нагоре . Оставете вашите коремни кости, за да потънат в района между стената и подложката . Чрез поставянето на засилване между краката и на стената , можете да подкрепите краката си под лек ъгъл към стената , така че можете да поддържате краката си прав , без напрежение. Задръжте позата от пет до 15 минути.