Как да остане Thick но пристоен

видове тялото се различават драстично и някои хора имат естествено дебел форма, която е по-дебели кости и мускулна маса . Ако искате да сте дебели, но стават още по-тонизирана , изграждане на мускул вече имате чрез извършване на якост обучение упражнения. Запази сегашната си диета, за да се намали вероятността от загуба на тегло. Повечето жени изпитват от 20 до 40 - процентно увеличение на мускулната сила на след няколко месеца на съдържание за обучение , така че да се придържат към програмата в продължение на няколко месеца , изработване на поне два дни в седмицата , за да видите резултатите. Нещата ще трябва
Гири
Barbell MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

2 < р > Пълно лицеви опори , за да работят в гърдите си. Легнете по корем върху постелка . Поставете ръцете си на пода непосредствено под раменете си . Повдигнете тялото си , балансиране на дланите на ръцете и краката . Тялото ви трябва да е в права линия. Свийте лактите и по-ниски себе си на пода. Изправете ръцете си , за да се издигнете отново. Повторете 10 пъти . Ако упражнението е твърде трудно , балансира на колене , вместо на пръстите на краката си .


3

Извършете мряна пуловер за работата си гръбен мускул гръбен , или средната обратно . Легнете с горната част на гърба си на една пейка . Свийте колене на 90 градуса и поставете краката си на пода . Задръжте мряна с двете си ръце над главата си . Дланите трябва да са изправени пред стената пред себе си . Свийте лактите си леко . Спуснете щангата надолу и зад главата си . Вдигнете щангата обратно нагоре . Повторете осем пъти .

4

Направете режийни преса за тонизиране раменете си . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Задръжте една гира във всяка ръка . Повдигнете дъмбелите до нивото на раменете , лактите свити. Дланите трябва да са изправени пред стената пред себе си . Вдигнете гири нагоре към тавана , изправяне на ръцете си . Спуснете гири обратно надолу . Повторете осем пъти .

5

Направи си бицепс с бицепса къдрици . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Задръжте една гира във всяка ръка с ръцете си покрай тялото ви. Свийте лактите си и да донесе гири до раменете . Изправете ръцете си , за да се намалят гири . Повторете 10 пъти .

6

Извършване клякам да работят вашите каре и glutes . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Поставете мряна в горната част на раменете си . Свийте коленете си , докато краката ви са се наведе съвсем близо 90 градуса. Не позволявайте на коленете си, за да ходят покрай пръстите на краката си . Дръжте гърба си апартамент. Отдръпнете се . Повторете осем пъти .

7

Пълно напади да работят твоите каре . Изправи се с краката си заедно. Задръжте една гира във всяка ръка с ръцете си направо по двете ви страни . Дланите трябва да бъде обърната към вас. Вземи си една голяма стъпка напред с десния си крак . Свийте двете си крака 90 градуса. Не позволявайте на коляното си , за да отидат покрай пръстите на краката си . Стъпка назад с десния крак , връщайки се в изходна позиция . Повторете 10 пъти за всеки крак .

8

Направете дъската да работят коремните си мускули . Влез в лицева опора позиция с тялото си в права линия. Задръжте позицията за 30 секунди.

9

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.