Как мога да затвърдя Abs за Йога инверсии

? Инверсии са пози от йога , в която да балансира по ръцете си, докато краката ви се вдигна над главата си . Тъй като краката са по същество плаващи , цялото напрежение е излетяло от тях , докато ръката , рамото и ядрото задръжте тялото стабилен . За да се балансира в инверсия , коремните мускули трябва да бъдат здрави и поддържащи . Модифицирани /Prep инверсии

подготвителни или модифицирани инверсии обучават си ядро ​​за инверсии .

Преди да започнете инверсия , можете да тренирате тялото си, включително и коремните си мускули , чрез модифицирани или подготвителни инверсии . Те се ангажират мускулите ви и изграждане на сила , като същевременно поддържат краката си на земята. Модифицирани инверсии да използват една и съща сума на сила в корема , ги привлича в и близо до гръбначния стълб , точно както биха направили в действителните инверсии . Опитайте Downward Dog , но ходи краката си близо до ръцете си , докато бедрата и раменете започват да се подредят и коремната договор мускули плътно . Повдигнете единия си крак и задръжте в продължение на пет вдишвания. Включете страни.


Планк Поза

Plank изгражда силни коремни мускули в изометрична контракция.

Plank представляват и неговите многобройни вариации изградят силна ABS за инверсии . Във всички дъски , коремните мускули са договорени и държани в изометрична контракция , изграждане на дълбоки , силни мускули. Това работи добре за инверсии , защото те укрепват корема , докато тялото ви е в една дълга линия от главата до пръстите на краката , точно както и в много инверсии . Задръжте за пет до 10 вдишвания.