Как да правим йога Без Подчертавайки Hip Сгъватели

Когато имате болки в бедрата - дали поради контузия , липса на физически упражнения минало или медицински ограничения - Вашият лекар вероятно ще препоръча тренировки ниско въздействие , че не боли бедрата . Йога е обикновено един от тези ниско въздействие упражнения за избор, но това не означава, че е напълно перфектен за възпалено или ранени бедрата . Като бъдем съпричастни на всяка поза и правилна поза , можете да участвате в йога без допълнително да натоварва своите тазобедрени флексори . Нещата ще трябва
йога мат
Strap

Покажи повече инструкции

1

Approach йога инструктор пред класа и да я знаете, че имате възпалено или ранени хип флексори и трябва да се избегне деформация . По този начин , тя може да бъдат съпричастни на всяка поза и дори предложи измененията, които са по-подходящи за текущото ви състояние.

2

Проверете подравняването си във всяка една поза и да се гарантира , че използвате правилното поза. Според Yoga Journal, предна таза наклон - накланяне таза си напред по време на тренировка - е често срещана грешка, която може да доведе до мускулна дисбаланс и в крайна сметка хип болезненост . Вместо това, пазете таза подредени под основната си да допринесе за осигуряване на по-добра подкрепа за вашите тазобедрените флексори .


3

Практика пози, които осигуряват леко отваряне стреч за бедрата си , но избягвайте тези, които ви причини да се чувстват болка. Един ефективен участък е Warrior поза , тъй като тя може лесно да се промени в зависимост от вашето ниво на опит и гъвкавост. Застанете странично върху постелката си с крака на ширината на раменете и след това завъртете така предния си крак изправен на върха на постелката си , докато гърба си крак остава перпендикулярна на предния крак . Свийте предната коляното си , но никога не му позволи да отиде покрай глезена си , докато гърба си крак остава прав . Разширете ръцете си , за да е край на рогозката . Това помага да се разтегнете бедрата , но можете да контролирате колко дълбоко отсечката отива чрез плъзгане гърба си крак към дъното на постелката си .

4

движи плавно и бавно през различните пози сте пълни по време на йога. Бет Израел Deaconess Medical Center отбелязва, че докато йога може да бъде леко упражнение да помогне с хип рехабилитация , може да влоши болки в бедрата чрез резки движения , подскачащи , докато в пози или движи твърде бързо. Отделете малко време и не забравяйте, че йога никога не е конкурс срещу други практикуващи .

5

Спрете, ако почувствате болка. Докато йога е дейност по -слабо въздействие , подобно на всяко упражнение , може да е трудно , когато се извършва неправилно . Бутане себе си чрез болка - особено в ханша - може да доведе до скъсани сухожилия и влошените наранявания. Говорете с Вашия лекар за упражняване алтернативи, които са по-малко вероятно да се подчертае вашите тазобедрените флексори .